混元内劲日月功(1)
混元内劲日月功，是混元内劲上乘内功之一。通过练习可以加速人体十二经脉及奇经八脉的循环，从而养五脏六腑之气，产生丹田之气，调理五脏六腑，对各种慢性病皆有一定疗效，有强身健体，益寿延年的功效。
混元内劲日月功是遵循日月运行的自然规律，并结合人体生理构造、气血流通变化的客观规律而编成的。它既调动人体内潜在的积极因素，又吸取大自然天地山川之灵气、日月精华。以外气补内气，以外光补内光，从而平衡人体阴阳。这是它却病健身养生发挥出显著功能的主要因素。
而关于练气之术则源远流长，气是祖国宝贵医学遗产的一个重要内容，甚至是核心部分。可以说，气学是中华学问的根本之学，而练气养神之术正是祖国医药与养生学的关键。《内经》指出，上古之人按“法于阴阳，和于术数”去做，提出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的准则。这就是古人练功养生的思想表达，总之通过练功可以强化性命，通过养生法则可以更和谐地生活，所以古人云：“时守气”、“常养神”、“神气宝”、“勿轻泄”、“不顺事”、“莫燥火”、“炼柔性”、“养太和”(太和之元气)。
, 百拇医药
一、预备式
动作说明：身体直立，两脚平行站立，与肩同宽。两腿微曲，悬顶直颈，下颚内收，松肩垂肘，双目垂帘，舌轻轻平舐上腭，自然呼吸(图1)。先想一想头的顶部要放松，额头面部也要放松，颈部胸部都要放松，松一松腹部，两大腿前面、小腿前面也要放松。想一想双脚心微微热了，头的两侧要放松，脖子两侧也要放松。松一松肩，两侧大臂、小臂、整个手臂全要放松，想一想两手心有没有麻、热、胀等感觉。头的后部要放松，颈部也要放松，松一松背部，松腰、胯、两大腿后面、小腿后面也要放松。想一想两脚趾、脚面、整个两脚有没有麻、热、胀等感觉。全身放松后，想一想天空中的白云，在自由飘荡。脚下嫩绿的草地，富有生命的活力，山川大地奇异的生命生生不息，想一想早晨出生的太阳照在脸上、身上，暖在心里。一轮明月映在静静的湖面上，湖光月影相映明亮。
功法要点：
(1)要注意全身放松，设立一个强大性的意念。
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(2)行功时不要将意念用得过重。
(3)呼吸一定要自然，不要刻意追求腹式呼吸，因为本功采用的是自然呼吸，腹式呼吸不是追求而来，而是自然而然地过渡到腹式呼吸。这是日月功在调息方法上的独特之处。
动作功用：预备式是整个动功的基础，它的站式身法，是整个动功的基本身法。要从头到尾，贯穿始终，同时，全身放松得气，在身体周围形成一个气场，这个气场起到防卫作用，也是给增强卫气奠定有利基础。
本节对神经衰弱、失眠，均有防治作用。
预备式看似简单，然而它是全套动功基础，是开发自身功能的第一次生机。入手之门径，行功之奥秘尽在于此。
二、入气丹田
动作说明：接预备式，开目平视，舌复原位，精神集中，双手小臂经带脉，缓慢向前提起，双手拇指少商穴对气海穴旁三寸处，手心向下。双指离身体二寸许，意念劳宫穴，涌泉穴吸地气，然后使气渐渐进入丹田(见图2)。
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功法要点：
(1)先意守劳宫穴，吸地气，两手劳宫得气后，意念开通手三阴，手三阳，气要缓慢而上，循序渐进，一定要得气后，才能经膻中下至丹田，方为水到渠成，用意不要太重。
(2)吸地气以劳宫穴为主，在有一定功底基础上，才能用涌泉穴吸地气，此气归于丹田后，意守丹田稍许。
(3)肩、肘、腕、指都要放松，两手虎口圆开，相对，手心向下十指舒张，呼吸要求自然，舌不顶上颚。
动作功用：手三阴、手三阳均交汇于十指末端，足三阴、足三阳也交汇于足跟部。通过吸地气，对它们所属的脏腑功能，达到通经活络、滋阴养血、调气和营的效果。并且，通过预备式开发自己的潜在能量后，同自然界的气息交换，来提高人的免疫抗病能力，因为大地是万物生长之根源，人也依赖于大地生存。通过一段时间的锻炼，可以开通手三阴、手三阳、足三阴、足三阳，沟通四肢和丹田的联系，这才有利于延缓衰老，练气成丹，一劳永固。此式是日月行功重要姿势之一。
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三、捧气运丹
动作说明：接前式，双手自气门穴缓慢向上翻掌(图3)。
五指相对缓慢上移，外导内行，双手行至膻中穴(图3-1)。
水平线时向下反掌，向下导引，意念冲洗五脏六腑，然后，将气归于丹田(图3-2)。双手抱下丹田片刻后，分手于身体两侧。
功法要点：
(1)两手运动要缓慢，做到用意不用力，意气相合。
(2)双掌往上导引时，不得超出胸部，向下导引时意念气归丹田，双手抱丹田后，意念气归丹田温养。
(3)气走任脉，用意不可过重。
动作功用：本节功法通过双手动作和意念，外导内行，疏通任脉冲洗五脏六腑，起着除旧更新、活跃脏腑机能的作用，特别对岔气、二尖瓣狭窄、心腑供血不足、四肢寒冷、横膈膜肌升降，均有防治作用。
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四、金刚铁塔
动作说明：接前式，双臂抬起与肩平行，掌心向下(图4)。
稍停，两小臂平收胸前，两手虎口相对不相接。然后立掌，两臂向左右缓缓分开与肩平，手心向前(图4-1)。
反复默念三次，我身似金刚铁塔，百病不生，邪气不侵，稳如泰山。片刻后两手拢气归下丹田，立掌，劳宫穴相对，意念外气内收，意守下丹田(图4-2)。
功法要点：
(1)肩、肘、腕、手指要放松，两臂展开要平，手指要舒张，气通两手。
(2)小臂平收要抱圆，不能有死弯，要松肩垂肘，两臂展开时要缓慢。、(3)小臂平收抱圆时，意想劳宫，涌泉有温热感。
动作功用：本节动功主要通过展臂舒胸，环抱宇宙，凝神明目，默念词句，天地人三才连成一片。平衡阴阳，达到强我心肺、清我头脑、壮我脏腑、舒我筋骨的目的。尤其对四肢无力、上肢风湿性关节炎均有防治作用。这时顿觉身形无比高大，顶天立地，正气凛然，丝毫不可侵犯。
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五、外导周天
动作说明：
接前式，两手掌在丹田部位翻掌下行(图5) 。两掌心顺两大腿内侧向下导引。外导内行，上身缓缓下降，经涌泉穴足趾到脚跟(图5-1) 。然后两拇指掐无名指跟，再由足跟经两腿后面向上导引至尾闾(图5-2 )。两手掌心向上，中指相接，按在尾闾处稍停，等到命门有温热感时，再提至命门，内劳宫对两肾俞(也可微微揉动)(图5-3 )。稍停后，五指成桶状，大指掐中指第一关节横纹处，经两肋两胸、两肩上提至脖后，手指相对，再经脑后导至百会神庭(图5-4) 。右手在上，左手在下，然后手心向上接天阳，舌顶上腭，意念以丹田为中心，天阳内收(图5-5) 。
功法要点：
(1)按周天路线导引，气经带脉进入两腿，三阴经至涌泉，脚跟，两膝关节内收，然后从脚跟上行走三阳经，同时掐无名指跟，导到委中时稍停，然后以头领身缓慢上行，到尾闾时等待气机上行，上行后经督脉上升到百会、神庭，最后下降归于下丹田。
(2)外导周天时必须一开始就要舌抵上腭，呼吸要自然，意念不可过重，百会、劳宫接天阳时，要以丹田为中心，阳气内收，外导内行时，不能下蹲者，不必勉强，可以导至一半，余下的用意念配合导引之，舌抵上腭时要平舔不可碰牙。
(3)行外导周天时，不要刻意追求，勿急勿躁，循序渐进。
动作功用：丹田为生气之源，人生真气从此而生，通过调动激发丹田命气，运行全身，通三关开百会，对身体起着振奋、强壮元阳，滋阴生水，调节阴阳平衡，健心安神，通肾健脑，调理脏腑，通经活络，调和气血和扶正祛邪的作用，是对沉疴痼疾进行一次大清理。, 百拇医药(孙燕玮 孙波 赵守林)
混元内劲日月功是遵循日月运行的自然规律，并结合人体生理构造、气血流通变化的客观规律而编成的。它既调动人体内潜在的积极因素，又吸取大自然天地山川之灵气、日月精华。以外气补内气，以外光补内光，从而平衡人体阴阳。这是它却病健身养生发挥出显著功能的主要因素。
而关于练气之术则源远流长，气是祖国宝贵医学遗产的一个重要内容，甚至是核心部分。可以说，气学是中华学问的根本之学，而练气养神之术正是祖国医药与养生学的关键。《内经》指出，上古之人按“法于阴阳，和于术数”去做，提出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的准则。这就是古人练功养生的思想表达，总之通过练功可以强化性命，通过养生法则可以更和谐地生活，所以古人云：“时守气”、“常养神”、“神气宝”、“勿轻泄”、“不顺事”、“莫燥火”、“炼柔性”、“养太和”(太和之元气)。
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一、预备式
动作说明：身体直立，两脚平行站立，与肩同宽。两腿微曲，悬顶直颈，下颚内收，松肩垂肘，双目垂帘，舌轻轻平舐上腭，自然呼吸(图1)。先想一想头的顶部要放松，额头面部也要放松，颈部胸部都要放松，松一松腹部，两大腿前面、小腿前面也要放松。想一想双脚心微微热了，头的两侧要放松，脖子两侧也要放松。松一松肩，两侧大臂、小臂、整个手臂全要放松，想一想两手心有没有麻、热、胀等感觉。头的后部要放松，颈部也要放松，松一松背部，松腰、胯、两大腿后面、小腿后面也要放松。想一想两脚趾、脚面、整个两脚有没有麻、热、胀等感觉。全身放松后，想一想天空中的白云，在自由飘荡。脚下嫩绿的草地，富有生命的活力，山川大地奇异的生命生生不息，想一想早晨出生的太阳照在脸上、身上，暖在心里。一轮明月映在静静的湖面上，湖光月影相映明亮。
功法要点：
(1)要注意全身放松，设立一个强大性的意念。
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(2)行功时不要将意念用得过重。
(3)呼吸一定要自然，不要刻意追求腹式呼吸，因为本功采用的是自然呼吸，腹式呼吸不是追求而来，而是自然而然地过渡到腹式呼吸。这是日月功在调息方法上的独特之处。
动作功用：预备式是整个动功的基础，它的站式身法，是整个动功的基本身法。要从头到尾，贯穿始终，同时，全身放松得气，在身体周围形成一个气场，这个气场起到防卫作用，也是给增强卫气奠定有利基础。
本节对神经衰弱、失眠，均有防治作用。
预备式看似简单，然而它是全套动功基础，是开发自身功能的第一次生机。入手之门径，行功之奥秘尽在于此。
二、入气丹田
动作说明：接预备式，开目平视，舌复原位，精神集中，双手小臂经带脉，缓慢向前提起，双手拇指少商穴对气海穴旁三寸处，手心向下。双指离身体二寸许，意念劳宫穴，涌泉穴吸地气，然后使气渐渐进入丹田(见图2)。
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(1)先意守劳宫穴，吸地气，两手劳宫得气后，意念开通手三阴，手三阳，气要缓慢而上，循序渐进，一定要得气后，才能经膻中下至丹田，方为水到渠成，用意不要太重。
(2)吸地气以劳宫穴为主，在有一定功底基础上，才能用涌泉穴吸地气，此气归于丹田后，意守丹田稍许。
(3)肩、肘、腕、指都要放松，两手虎口圆开，相对，手心向下十指舒张，呼吸要求自然，舌不顶上颚。
动作功用：手三阴、手三阳均交汇于十指末端，足三阴、足三阳也交汇于足跟部。通过吸地气，对它们所属的脏腑功能，达到通经活络、滋阴养血、调气和营的效果。并且，通过预备式开发自己的潜在能量后，同自然界的气息交换，来提高人的免疫抗病能力，因为大地是万物生长之根源，人也依赖于大地生存。通过一段时间的锻炼，可以开通手三阴、手三阳、足三阴、足三阳，沟通四肢和丹田的联系，这才有利于延缓衰老，练气成丹，一劳永固。此式是日月行功重要姿势之一。
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三、捧气运丹
动作说明：接前式，双手自气门穴缓慢向上翻掌(图3)。
五指相对缓慢上移，外导内行，双手行至膻中穴(图3-1)。
水平线时向下反掌，向下导引，意念冲洗五脏六腑，然后，将气归于丹田(图3-2)。双手抱下丹田片刻后，分手于身体两侧。
功法要点：
(1)两手运动要缓慢，做到用意不用力，意气相合。
(2)双掌往上导引时，不得超出胸部，向下导引时意念气归丹田，双手抱丹田后，意念气归丹田温养。
(3)气走任脉，用意不可过重。
动作功用：本节功法通过双手动作和意念，外导内行，疏通任脉冲洗五脏六腑，起着除旧更新、活跃脏腑机能的作用，特别对岔气、二尖瓣狭窄、心腑供血不足、四肢寒冷、横膈膜肌升降，均有防治作用。
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四、金刚铁塔
动作说明：接前式，双臂抬起与肩平行，掌心向下(图4)。
稍停，两小臂平收胸前，两手虎口相对不相接。然后立掌，两臂向左右缓缓分开与肩平，手心向前(图4-1)。
反复默念三次，我身似金刚铁塔，百病不生，邪气不侵，稳如泰山。片刻后两手拢气归下丹田，立掌，劳宫穴相对，意念外气内收，意守下丹田(图4-2)。
功法要点：
(1)肩、肘、腕、手指要放松，两臂展开要平，手指要舒张，气通两手。
(2)小臂平收要抱圆，不能有死弯，要松肩垂肘，两臂展开时要缓慢。、(3)小臂平收抱圆时，意想劳宫，涌泉有温热感。
动作功用：本节动功主要通过展臂舒胸，环抱宇宙，凝神明目，默念词句，天地人三才连成一片。平衡阴阳，达到强我心肺、清我头脑、壮我脏腑、舒我筋骨的目的。尤其对四肢无力、上肢风湿性关节炎均有防治作用。这时顿觉身形无比高大，顶天立地，正气凛然，丝毫不可侵犯。
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五、外导周天
动作说明：
接前式，两手掌在丹田部位翻掌下行(图5) 。两掌心顺两大腿内侧向下导引。外导内行，上身缓缓下降，经涌泉穴足趾到脚跟(图5-1) 。然后两拇指掐无名指跟，再由足跟经两腿后面向上导引至尾闾(图5-2 )。两手掌心向上，中指相接，按在尾闾处稍停，等到命门有温热感时，再提至命门，内劳宫对两肾俞(也可微微揉动)(图5-3 )。稍停后，五指成桶状，大指掐中指第一关节横纹处，经两肋两胸、两肩上提至脖后，手指相对，再经脑后导至百会神庭(图5-4) 。右手在上，左手在下，然后手心向上接天阳，舌顶上腭，意念以丹田为中心，天阳内收(图5-5) 。
功法要点：
(1)按周天路线导引，气经带脉进入两腿，三阴经至涌泉，脚跟，两膝关节内收，然后从脚跟上行走三阳经，同时掐无名指跟，导到委中时稍停，然后以头领身缓慢上行，到尾闾时等待气机上行，上行后经督脉上升到百会、神庭，最后下降归于下丹田。
(2)外导周天时必须一开始就要舌抵上腭，呼吸要自然，意念不可过重，百会、劳宫接天阳时，要以丹田为中心，阳气内收，外导内行时，不能下蹲者，不必勉强，可以导至一半，余下的用意念配合导引之，舌抵上腭时要平舔不可碰牙。
(3)行外导周天时，不要刻意追求，勿急勿躁，循序渐进。
动作功用：丹田为生气之源，人生真气从此而生，通过调动激发丹田命气，运行全身，通三关开百会，对身体起着振奋、强壮元阳，滋阴生水，调节阴阳平衡，健心安神，通肾健脑，调理脏腑，通经活络，调和气血和扶正祛邪的作用，是对沉疴痼疾进行一次大清理。, 百拇医药(孙燕玮 孙波 赵守林)