疲劳烦躁很有可能是体内缺乏一些重要的营养元素。最新研究显示：如果服用含有锌元素的营养补剂，就会让感冒的病程缩短40%。虽然日常饮食能够补充人体所需要的大量营养元素，但专家建议还是需要通过服用一些维生素和矿物质来更好地保持身体健康。

    一、疲劳倦怠——缺乏铁元素

    其他的症状：注意力难以集中、食欲差、皮肤苍白、黑眼圈

    每日推荐剂量：女性14.8毫克，男性8.7毫克

    作用：铁元素能够生成红细胞，是血红蛋白(又称血色素)的组成部分，而血色素能把氧气运送到身体的各个部位。

    最需要补充的人群：月经量过多而失血的女性，肠内小面积的出血(如消化道溃疡或服用了阿司匹林)。

    最佳来源：红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。维生素C有助于铁元素的吸收，因此在吃肉食的同时喝一杯橙汁最棒了 ......