健腿锻炼
腿是健康的晴雨表
我们先问一个问题：你通常怎样对待两条腿？
面对这样一个似乎不是问题的问题，很多人都要想一想：腿不就是为了站、走、跑用的吗？
没错，但你在使用双腿之时，你还发现了什么？其实我们在生活中使用的许多词语，都与两腿健康有关：
我们在不舒服时，常会感到“两眼发黑，双腿发软”；
我们在着急时，常常会说“两腿肚子转筋”；
我们在害怕时，常感觉“两腿不听使唤了”；
我们在高兴时，会兴奋地“一蹦三尺高”……
实际上，双腿给我们带来人体中的许多信息，特别是健康上的信息。可惜的是，绝大多数人对两条腿的认识仅仅局限在它是人体的主要器官，对腿上的一些现象和问题，往往抱着无所谓的态度。其实不然，双腿可称为一个人健康的晴雨表。
, http://www.100md.com
一到冬天下雪，中年以上的女性因滑倒摔伤导致骨折的现象频频发生。究其原因，这是腿力的衰退导致行动能力下降造成的。许多中老年女性都担心自己的“腿脚不灵”，往往抱着“不敢动”的心理。其后果是越不动越不敢动、越不敢动越不动，结果形成恶性循环，导致腿部肌肉质量迅速下降，产生如肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降等现象，导致腿部骨骼质量下降、关节变硬等。这就是女性中为什么有这么多人在滑倒时腿部的肌肉、肌腱、软组织损伤和骨折现象增多的缘故。
此外，很多人也没有意识到固定人体内脏的结缔组织松弛与腿力的消退有关。由于双腿运动过少，使人体内脏器官没有振动的应力刺激，负责固定内脏的结缔组织松弛，这就是在中老年人中易出现胃下垂、子宫脱垂、老年疝气及便秘、肠胃功能紊乱、直肠癌高发的原因。
高发于中年以上人群中的代谢性疾病(如糖尿病等)也与腿力下降导致肌肉总量减少有关。不运动，肌力便下降，第一后果是使人体肌肉的总量减少，这一点最为重要的结果是引起人体能量代谢空间的减少。因为肌肉是参与人体代谢最为重要、最为直接的环节。严格地讲，代谢病的产生与腿力消退有着很大的关系。
, 百拇医药
因此，扼制腿力的衰退十分重要。在生活和工作中，腿部的一切活动我们都要珍惜，如走、爬山、走楼梯、跑步等，这些运动是给我们带来腿部健康的关键。
健腿运动的3个50%
主要以双腿为主的健身运动，对一个人的腿部影响有多大呢？
1.人体50%的肌肉在双腿上
我们双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量，几乎占据了人体的一半。所以每一次的双腿运动，肌肉、骨骼、血管、神经的参与量最大，因此，做双腿运动可达到的健身效率最高。“健腿”就是要主动地追求更多的肌肉、神经等参与进来，从而使双腿获得丰富的刺激，产生多层面的锻炼效果。
2.人体50%的血液在双腿上
人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体血液循环的特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，腿部的每一次运动，都等于在有节奏地将血挤送给心脏。所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏，这也是为什么有人称“双腿是人的第二心脏”的道理。当一个有心脏问题的人安静时心跳次数达到了100多次时，此时他会感到非常难受，严重者会出现晕厥，甚至心脏会出现缺血性停跳。但是我们在运动时，100次的心跳仅是运动强度的最低限，人决不会出现不适的现象。这就是运动时的肌肉收缩除了完成人体运动，又存在增加回心血量的机制，因此可保障运动中心脏在高节奏的跳动时不出现问题。
, 百拇医药
3.人体50%的经络在双腿上
中医认为“气从脚底生”。人体内共有12条经络，其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经是从腿部经过。因此，积极地进行腿部运动，保持腿部的强劲有力，有着疏通穴道、按摩经络的作用，对人体的健康有着重要的意义。
以上3个50%，足以说明健腿运动对人的健身价值是最高的。
健腿在保障健康中的五大意义
众所周知，目前腿部关节病在中老年人群中的发生率很高，为什么这么多人产生问题？这与腿力下降有关，因此健腿在我们保障健康中的意义重大。
1.腿力的增强是腿部健康的关键
许多人因各种原因使得腿部活动越来越少，使腿力下降得非常快，造成肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节僵硬等，特别是导致膝髋关节部骨质疏松，骨骼变性形成的骨边缘骨折造成游离骨的产生，等等。
, 百拇医药
2.健腿使膝髋关节内的组织强壮结实
由于双腿运动过少，使关节腔内组织没有应力刺激，关节内的软组织松弛，这就是为什么在中老年人中易出现膝关节松弛，往往因一些小动作造成膝髋部软组织受伤，这也是中老年人群多发性膝髋关节疼痛的原因。
3.健腿防止膝髋关节组织代谢衰退
不运动，肌力便下降，第一结果是关节部肌肉的体积会缩小、软组织变性、关节腔活性下降。这一点最为严重的后果是引起关节代谢水平下降，严格地讲，许多关节病与关节组织代谢有关。提高腿部肌力是提高膝关节代谢水平的关键。
4.腿力提高使人体肌总量保持，也会使人体内的激素水平保持
男女青壮年期的肌力水平与雄性激素、雌性激素的分泌水平呈正相关。总是不运动的中年人的激素分泌量呈下降趋势，表现为人体整体肌力消退加快，此时导致激素分泌量下降进一步加快，结果加速导致人体各器官的退化，其中关节受到的冲击最大。
5.腿力提高会使老年人的抵御能力提高
中老年人容易受到伤害的一个因素是“骨折”，尤其是老年性髋关节骨折，其原因就是骨力不够。所谓的骨力是指骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力。而骨力主要来源于正常和超常的肌肉运动，也就是肌肉的负荷能力越大，骨力提高得越快。
所以，无论如何，我们都得保持腿的运动锻炼。, 百拇医药(赵之心)
我们先问一个问题：你通常怎样对待两条腿？
面对这样一个似乎不是问题的问题，很多人都要想一想：腿不就是为了站、走、跑用的吗？
没错，但你在使用双腿之时，你还发现了什么？其实我们在生活中使用的许多词语，都与两腿健康有关：
我们在不舒服时，常会感到“两眼发黑，双腿发软”；
我们在着急时，常常会说“两腿肚子转筋”；
我们在害怕时，常感觉“两腿不听使唤了”；
我们在高兴时，会兴奋地“一蹦三尺高”……
实际上，双腿给我们带来人体中的许多信息，特别是健康上的信息。可惜的是，绝大多数人对两条腿的认识仅仅局限在它是人体的主要器官，对腿上的一些现象和问题，往往抱着无所谓的态度。其实不然，双腿可称为一个人健康的晴雨表。
, http://www.100md.com
一到冬天下雪，中年以上的女性因滑倒摔伤导致骨折的现象频频发生。究其原因，这是腿力的衰退导致行动能力下降造成的。许多中老年女性都担心自己的“腿脚不灵”，往往抱着“不敢动”的心理。其后果是越不动越不敢动、越不敢动越不动，结果形成恶性循环，导致腿部肌肉质量迅速下降，产生如肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降等现象，导致腿部骨骼质量下降、关节变硬等。这就是女性中为什么有这么多人在滑倒时腿部的肌肉、肌腱、软组织损伤和骨折现象增多的缘故。
此外，很多人也没有意识到固定人体内脏的结缔组织松弛与腿力的消退有关。由于双腿运动过少，使人体内脏器官没有振动的应力刺激，负责固定内脏的结缔组织松弛，这就是在中老年人中易出现胃下垂、子宫脱垂、老年疝气及便秘、肠胃功能紊乱、直肠癌高发的原因。
高发于中年以上人群中的代谢性疾病(如糖尿病等)也与腿力下降导致肌肉总量减少有关。不运动，肌力便下降，第一后果是使人体肌肉的总量减少，这一点最为重要的结果是引起人体能量代谢空间的减少。因为肌肉是参与人体代谢最为重要、最为直接的环节。严格地讲，代谢病的产生与腿力消退有着很大的关系。
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因此，扼制腿力的衰退十分重要。在生活和工作中，腿部的一切活动我们都要珍惜，如走、爬山、走楼梯、跑步等，这些运动是给我们带来腿部健康的关键。
健腿运动的3个50%
主要以双腿为主的健身运动，对一个人的腿部影响有多大呢？
1.人体50%的肌肉在双腿上
我们双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量，几乎占据了人体的一半。所以每一次的双腿运动，肌肉、骨骼、血管、神经的参与量最大，因此，做双腿运动可达到的健身效率最高。“健腿”就是要主动地追求更多的肌肉、神经等参与进来，从而使双腿获得丰富的刺激，产生多层面的锻炼效果。
2.人体50%的血液在双腿上
人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体血液循环的特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，腿部的每一次运动，都等于在有节奏地将血挤送给心脏。所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏，这也是为什么有人称“双腿是人的第二心脏”的道理。当一个有心脏问题的人安静时心跳次数达到了100多次时，此时他会感到非常难受，严重者会出现晕厥，甚至心脏会出现缺血性停跳。但是我们在运动时，100次的心跳仅是运动强度的最低限，人决不会出现不适的现象。这就是运动时的肌肉收缩除了完成人体运动，又存在增加回心血量的机制，因此可保障运动中心脏在高节奏的跳动时不出现问题。
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3.人体50%的经络在双腿上
中医认为“气从脚底生”。人体内共有12条经络，其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经是从腿部经过。因此，积极地进行腿部运动，保持腿部的强劲有力，有着疏通穴道、按摩经络的作用，对人体的健康有着重要的意义。
以上3个50%，足以说明健腿运动对人的健身价值是最高的。
健腿在保障健康中的五大意义
众所周知，目前腿部关节病在中老年人群中的发生率很高，为什么这么多人产生问题？这与腿力下降有关，因此健腿在我们保障健康中的意义重大。
1.腿力的增强是腿部健康的关键
许多人因各种原因使得腿部活动越来越少，使腿力下降得非常快，造成肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节僵硬等，特别是导致膝髋关节部骨质疏松，骨骼变性形成的骨边缘骨折造成游离骨的产生，等等。
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2.健腿使膝髋关节内的组织强壮结实
由于双腿运动过少，使关节腔内组织没有应力刺激，关节内的软组织松弛，这就是为什么在中老年人中易出现膝关节松弛，往往因一些小动作造成膝髋部软组织受伤，这也是中老年人群多发性膝髋关节疼痛的原因。
3.健腿防止膝髋关节组织代谢衰退
不运动，肌力便下降，第一结果是关节部肌肉的体积会缩小、软组织变性、关节腔活性下降。这一点最为严重的后果是引起关节代谢水平下降，严格地讲，许多关节病与关节组织代谢有关。提高腿部肌力是提高膝关节代谢水平的关键。
4.腿力提高使人体肌总量保持，也会使人体内的激素水平保持
男女青壮年期的肌力水平与雄性激素、雌性激素的分泌水平呈正相关。总是不运动的中年人的激素分泌量呈下降趋势，表现为人体整体肌力消退加快，此时导致激素分泌量下降进一步加快，结果加速导致人体各器官的退化，其中关节受到的冲击最大。
5.腿力提高会使老年人的抵御能力提高
中老年人容易受到伤害的一个因素是“骨折”，尤其是老年性髋关节骨折，其原因就是骨力不够。所谓的骨力是指骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力。而骨力主要来源于正常和超常的肌肉运动，也就是肌肉的负荷能力越大，骨力提高得越快。
所以，无论如何，我们都得保持腿的运动锻炼。, 百拇医药(赵之心)