健脚锻炼(2)
脚的问题是“走”出来的
人们一般都认为鞋不好伤脚，其实现今已经很少有人穿质量不好的鞋了。但要说许多人的脚部问题是“走”得不好造成的，估计很多人不相信。
如果我们认真观察，就会发现长年坚持锻炼的双脚，其脚腕很直，力度感很强，双脚的脚弓明显，双脚脚趾没有变形，而且脚指头丰满。
如果双脚没有经过什么锻炼，其脚腕明显内倾，力度感很差，双脚的脚弓塌陷明显，双脚拇指变形，而且脚指头纤细。行走时间稍长会出现足弓痛，容易扭伤脚腕，甚至脚掌骨骨折。
目前，常见的脚部疾患中的拇指外翻、脚腕松软、脚垫、足弓痛、足跟痛、脚趾第一二关节痛、脚趾变形、痛风脚、跟腱伤痛、拇指甲内嵌、脚掌掌骨伤痛等，是困惑很多女性的问题。面对这些脚部疾患，几乎没有根治的药和有效的医疗方案。
实际上，据世界卫生组织统计，在全世界30岁以上的人群中，只有15%的男人和25%的女人不受脚病困扰。除特殊原因之外，许多人的脚部疾患基本上可归结为与足踝功能退化有关。从踝部到脚趾共有26块骨骼，血管系非常发达，有很强的肌腱和韧带，还有非常多的足部小肌群。因此，我们的双脚功能特殊、结构复杂，有以下两个主要特点：一是极易受伤，二是退化和恢复的速度非常快。
健走治脚患
下面是我们从健走的锻炼中，经过实践摸索出来的一些用不同的走步方式达到缓解和治愈脚部疾患的手段。锻炼方法如下：
⊙ 摒弃行走中的“外八字脚”走法，要求每走一步时脚尖朝前。
⊙ 每走一步都要集中意识用脚大拇指“用力踩地”，也就是走每一步时都要用拇指蹬一下地。对症状比较严重者，这样的走法会造成一定的疼痛，这时很多人会放弃这样的锻炼方式，实际上此时的疼痛是正常现象，慢慢地坚持一下，很多人在一两个月后都会有所收效。
⊙ 如果拇指外翻症非常严重，目前可采取非常有效的医学手段，但手术之后的足部锻炼和走步锻炼就更为重要了，因为此症极易复发。建议每周坚持一到两次5公里～10公里长走。这种锻炼方法还会有效改善和提高脚部另外的四个脚指的功能。
踝关节锻炼
一旦踝关节受伤，如果没有出现骨折，一般应在48小时开始正常的行走，这样做的目的是：
1.尽早的活动可有效地起到活血化淤的作用。
2.运动刺激时产生的疼痛会有效地调动人体的“自修复”能力的提高。
3.尽早的活动会有效保持踝关节的原有功能，防止功能下降。
脚踝练习方法：
⊙ 技术要求：
双脚尖点支撑点，然后沿箭头方向，双脚用力将脚踝蹬直。
⊙ 练习要点：
可以反复蹬伸，也可蹬直后静力蹬住，大约蹬3分钟～5分钟。
⊙ 练习时间：
可早晚练习。
⊙ 练习作用：
对中老年人脚踝是一种专门锻炼，可有效提高中老年人的双脚脚踝能力。, 百拇医药
人们一般都认为鞋不好伤脚，其实现今已经很少有人穿质量不好的鞋了。但要说许多人的脚部问题是“走”得不好造成的，估计很多人不相信。
如果我们认真观察，就会发现长年坚持锻炼的双脚，其脚腕很直，力度感很强，双脚的脚弓明显，双脚脚趾没有变形，而且脚指头丰满。
如果双脚没有经过什么锻炼，其脚腕明显内倾，力度感很差，双脚的脚弓塌陷明显，双脚拇指变形，而且脚指头纤细。行走时间稍长会出现足弓痛，容易扭伤脚腕，甚至脚掌骨骨折。
目前，常见的脚部疾患中的拇指外翻、脚腕松软、脚垫、足弓痛、足跟痛、脚趾第一二关节痛、脚趾变形、痛风脚、跟腱伤痛、拇指甲内嵌、脚掌掌骨伤痛等，是困惑很多女性的问题。面对这些脚部疾患，几乎没有根治的药和有效的医疗方案。
实际上，据世界卫生组织统计，在全世界30岁以上的人群中，只有15%的男人和25%的女人不受脚病困扰。除特殊原因之外，许多人的脚部疾患基本上可归结为与足踝功能退化有关。从踝部到脚趾共有26块骨骼，血管系非常发达，有很强的肌腱和韧带，还有非常多的足部小肌群。因此，我们的双脚功能特殊、结构复杂，有以下两个主要特点：一是极易受伤，二是退化和恢复的速度非常快。
健走治脚患
下面是我们从健走的锻炼中，经过实践摸索出来的一些用不同的走步方式达到缓解和治愈脚部疾患的手段。锻炼方法如下：
⊙ 摒弃行走中的“外八字脚”走法，要求每走一步时脚尖朝前。
⊙ 每走一步都要集中意识用脚大拇指“用力踩地”，也就是走每一步时都要用拇指蹬一下地。对症状比较严重者，这样的走法会造成一定的疼痛，这时很多人会放弃这样的锻炼方式，实际上此时的疼痛是正常现象，慢慢地坚持一下，很多人在一两个月后都会有所收效。
⊙ 如果拇指外翻症非常严重，目前可采取非常有效的医学手段，但手术之后的足部锻炼和走步锻炼就更为重要了，因为此症极易复发。建议每周坚持一到两次5公里～10公里长走。这种锻炼方法还会有效改善和提高脚部另外的四个脚指的功能。
踝关节锻炼
一旦踝关节受伤，如果没有出现骨折，一般应在48小时开始正常的行走，这样做的目的是：
1.尽早的活动可有效地起到活血化淤的作用。
2.运动刺激时产生的疼痛会有效地调动人体的“自修复”能力的提高。
3.尽早的活动会有效保持踝关节的原有功能，防止功能下降。
脚踝练习方法：
⊙ 技术要求：
双脚尖点支撑点，然后沿箭头方向，双脚用力将脚踝蹬直。
⊙ 练习要点：
可以反复蹬伸，也可蹬直后静力蹬住，大约蹬3分钟～5分钟。
⊙ 练习时间：
可早晚练习。
⊙ 练习作用：
对中老年人脚踝是一种专门锻炼，可有效提高中老年人的双脚脚踝能力。, 百拇医药