三、玉柱擎天

    百会尾闾垂一线 两臂环升翘足尖

    双手翻降松沉胯 捧气过顶目观天

    功效 通经活血 延年益寿

    防治 项强趾麻 颈椎肥大

    动作与解释

    百会尾闾垂成一线，以保证身体中正，意念与气由涌泉上升丹田，双掌根分开至掌心朝下，肘尖由前向后转，至拇指临近腰胯。两掌指尖斜对，朝前下按，重心上升而起。(图13)意念与气由丹田上升百会，两臂从身体左右两侧环升，由掌心朝天，五指向外，至与玉枕高平，始起足跟至足尖翘立，面含微笑，平视远眺。(图14)意念与气由百会降至丹田，双手以中指为轴，翻转至掌心朝下，沉胯松肩，垂肘舒腕。(图15)两臂缓降至腰平，双手合拢，捧气于丹田前。(图16)丹田由前而后内转，双手以拇指为轴，翻转一周。(图17)、(图18)掌心朝上，松颈仰头，两目观天，意念与气下沉涌泉，两手朝上托举，过顶尺许，臂膀椭圆。(图19)丹田上下鼓荡，吸取天地清灵。以颈为轴头前转，百会朝天，中指相连，气由丹田至命门，两手合十。气下沉至涌泉，四门缓降呈高马步。(图20)

    玉柱擎天重复三次 ......