十一、浑圆无极

    两手环抱臂撑圆 十指相对腕松宽

    内动外随导引术 近斥远吸思端尖

    功效 调理分泌 柔脉养脑

    防治 气血不畅 癫痫抽搐

    动作与解释

    气至命门，四门略沉，两臂上升撑圆，掌心朝内，劳宫与膻中齐(图55)。丹田鼓荡，内动外随，两腕松宽，意念于指端，十指相对而吸，至欲吻合则相斥(图56)。，两肘平开，十指相对拉长，胸阔至极，肺气充盈，提肛卷闾，气满丹田(图57)。而后十指相对而吸，舒肛展闾，内气灌注毛发，渐归天宇。

    浑圆无极重复至三，至十指相吸最近处而止。

    十二、百会莲花

    双掌沉浮托碧天 合十分垂环捧莲

    百会涌泉通中脉 内气开合归丹田

    功效 洗心涤虑 清骨洁髓

    防治 倦怠乏力 失眠肥胖

    动作与解释

    丹田前后略转，元气下行至涌泉，两手以大拇指为轴，转至掌心朝地(图58)。四门略沉，两掌下按至丹田 ......