当前位置: 首页 > 期刊 > 《健身科学》 > 2013年第2期
编号:12359358
清晨第一杯水怎么喝
http://www.100md.com 2013年2月1日 《健身科学》 2013年第2期
     清晨起床后喝杯水,如今已成为健康人士每天必做的功课之一,但您是否认真审视过这第一杯水到底应该怎么喝?您是不是也出现过清早起床后抓起杯子,随便倒些冰箱里的饮料或是昨晚喝剩的茶水,一口气喝下去的情况呢?如果是这样,那下面这篇文字,您真的很有必要认真阅读一下。

    ●清晨第一杯水的重要性

    我们知道,晚上睡觉时人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,因此晨起需要喝一杯水来补充身体代谢所消耗的水分。此外对于中老年人而言,晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动,湿润肠道、防止便秘情况的发生。喝进身体里的水也会增加血容量,促进血液循环,让大脑迅速恢复清醒状态。当然,对于爱美的女士来说,就更需要这杯水了。因为早上喝水可以帮助排除体内毒素、滋润皮肤,让皮肤变得更加水灵灵。

    ●白开水是最没负担的水

    清晨起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。
, 百拇医药
    不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识也是错误的。研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。而喝盐水会加重高渗性脱水,令人更加口干。特别是对高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者,更要严格禁用盐水作为清晨空腹的第一杯水。

    比起上述几种饮品,新鲜的白开水则是最佳的选择。白开水,顾名思义就是新煮开的饮用水。白开水中没有蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环。同时,开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。通常饮用白开水30至40分钟后,身体就会排出前一夜代谢的废弃物,同时又不影响早餐食欲。

    ●水的温凉因人而异

    通常来讲,低于体温的水是“凉”水,高于体温的是“温”水。当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,它比较容易透过细胞膜,并促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。因此,晨起喝水,喝与室温相同的温水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。
, 百拇医药
    有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样特别提神。其实,早上喝这样的水是很不可取的,因为此时胃肠处于排空状态,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。如果前一天晚上晾了开水要第二天早上喝,记得一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

    ●水量以150-200毫升为宜

    对于绝大多数人来说,150-200毫升是一个比较合适的清晨饮水量。需要特别提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者在喝水时应对饮水量加以控制。因为高血压患者本来血容量就已经很高,而清晨又是一天中血压的一个高峰时间段,此时如果过量饮水,反而会使血压变得更高。至于肾病患者,他们饮水过量则会增加肾小球的压力,同样对健康不利。

    ●最佳的喝水时机

    清晨喝水必须是空腹喝,准确的说法就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康。而饭后喝水起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。喝水时最好要小口小口地喝,因为饮水速度过猛不仅不利于人体脾胃吸收,还可能导致恶心、呕吐等不适症状。

    ●隔夜水到底能不能喝

    我们知道隔夜茶不能喝,这主要与微生物污染有关。茶叶放置一宿后其中的亚硝酸盐含量会大量增加,但自来水烧开后即便搁置一两天,受污染的几率也微乎其微,大可放心饮用。, 百拇医药(王彦)