锻炼腰脊，多回头远望
年龄大了之后，很多人稍微一累到，就会感到腰酸背痛，怎么活动按摩也不能缓解。崔大爷就有这个老毛病。今年冬天，他抱着一箱鸡蛋从一楼爬上四楼，结果加重了椎间盘突出的旧疾，疼了一个多星期。其实，要想强健腰脊，避免病痛，多多练习一下“回头远望”，是一个行之有效的好方法。
这个动作的要领是：将您的双脚分开，与您的肩膀同宽即可。将膝关节微微弯屈，上半身以腰为轴，在头的带动下做连续的垂直转动。幅度可以由小到大，直到转到自身的最大角度。双手放在头的后面，当身体转到最大的角度时，双手向上转到眼前，呈搭凉棚状。双眼通过凉棚向远方眺望，回头远眺保持2-3秒；然后在头的带动下身体转向相反的另一侧，重复前面的系列动作。
需要提醒您的是，这套回头远望动作的关键，是眼睛的感觉。一定要用眼睛带动您的头部，然后用头部带动整个颈部以及上肢、腰背和脊柱进行转动。在做这套动作的时候，您需要尽量让您的腰背和脊柱保持挺立，双手要跟在头部的后面，直到转到最大的角度后，再转回到前面。左右两侧最好分别做15次。
经常练习这套回头远望的动作，可以减轻由活动模式单一而导致的腰痛问题。有效地锻炼腰部肌肉群，增强腰部的力量。同时，也能对脊柱、椎间盘等腰部关节疾病的预防和康复，起到一定的作用。, 百拇医药(美西)
这个动作的要领是：将您的双脚分开，与您的肩膀同宽即可。将膝关节微微弯屈，上半身以腰为轴，在头的带动下做连续的垂直转动。幅度可以由小到大，直到转到自身的最大角度。双手放在头的后面，当身体转到最大的角度时，双手向上转到眼前，呈搭凉棚状。双眼通过凉棚向远方眺望，回头远眺保持2-3秒；然后在头的带动下身体转向相反的另一侧，重复前面的系列动作。
需要提醒您的是，这套回头远望动作的关键，是眼睛的感觉。一定要用眼睛带动您的头部，然后用头部带动整个颈部以及上肢、腰背和脊柱进行转动。在做这套动作的时候，您需要尽量让您的腰背和脊柱保持挺立，双手要跟在头部的后面，直到转到最大的角度后，再转回到前面。左右两侧最好分别做15次。
经常练习这套回头远望的动作，可以减轻由活动模式单一而导致的腰痛问题。有效地锻炼腰部肌肉群，增强腰部的力量。同时，也能对脊柱、椎间盘等腰部关节疾病的预防和康复，起到一定的作用。, 百拇医药(美西)