坚持睡时规律适当：“静极生动，动极生静”，睡眠是最好的静，这是千古不变的真谛，人类顺应这一自然规律养成了“日出而作，日入而息”的规律习惯，这就是人类赖以生存的生物钟。人来到世界第一天就会睡眠，且不学自会。一般清醒和睡眠的比例应该是2：1，8小时的睡眠最合适，老年人不应少于7小时，青少年要增至9-10小时，入睡时间不应超过11点，应绝对保证夜晚12点至翌日5点睡眠的黄金时段。睡眠犹如充电，充足才有生命活动的动力和精力。最好午睡30分钟至1小时，国医大师任继学说：“午休就是在阴阳交汇期间，子午线交换，此时午休养气。”古人有“手倦抛书午睡长”之说，足见对午睡或午休的重视。人体有两个睡眠的高峰期：夜2点和午2点，午间即便不睡，打个盹或闭目养神也会使人精力重振，舒适轻松。古人根据四季、自然界阴阳消长、气机升降和人体五脏盛衰的不同，概括的养生原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，反映在睡眠规律上，就是春天宜晚睡早起，夏天宜晚睡早起，秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起，如此才能顺应四时阴阳之变迁，防病祛病，延年益寿。

    怎样知道自己睡眠质量好不好

    一般入睡快(半小时内)，睡得深(整夜不醒或只醒一次，无多醒或早醒，不易被惊醒)，睡时足(8小时左右)，习惯好，特别是次日头脑清、精力好，肯定属于睡眠质量好。对于大多数人来说 ......