睡前小运动，睡眠质更高
运动可以改善睡眠，研究发现临睡前做一些如散步、慢跑之类的轻微运动，能促进体温升高，提高睡眠质量。而对于老年人来说，睡觉之前做一套运动量不大，强度适中的健身操，也可以帮助您尽快进入梦乡。
1.指端按摩头部。两手的食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1-2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2.拇指搓耳。两手的食指和大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后搓摩双耳1-2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3.双掌搓面。两手掌紧贴面部，缓缓搓面部所有部位1-2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4.双掌搓肩。两手掌搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1-2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5.推摩胸背。两手掌自上而下推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿。两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
7.交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2-3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8.叠掌摩腹。两手掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2-3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
做这套操时，您需要闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12-18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，接下来您就可以安然入睡了。, http://www.100md.com(清风)
1.指端按摩头部。两手的食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1-2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2.拇指搓耳。两手的食指和大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后搓摩双耳1-2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3.双掌搓面。两手掌紧贴面部，缓缓搓面部所有部位1-2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4.双掌搓肩。两手掌搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1-2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5.推摩胸背。两手掌自上而下推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿。两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
7.交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2-3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8.叠掌摩腹。两手掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2-3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
做这套操时，您需要闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12-18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，接下来您就可以安然入睡了。, http://www.100md.com(清风)
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