缓解老人小腿抽筋的运动处方
小腿抽筋又叫小腿痉挛，表现为小腿的肌肉痉挛、强直、疼痛、伸屈不利，一般发生在夜间，因小腿受寒所致，另外也发生在游泳、登山等运动期间，中老年人在冬春季节转换时较为多发。缓解小腿抽筋的方法不少，您可以学上几招，以便救急时使用。
1.脚背上翘法：小腿抽筋时，可将足背用力向上翘到最大幅度，并在这个位置上保持30秒，通常痉挛便可缓解。然后继续保持3分钟，不适状况便可完全消除。
2.按揉小腿法：抽筋发生时，用手掌根部按在小腿的内、外两侧，手掌用力按揉小腿肚处，持续2分钟，可以舒筋活血，缓解疼痛。
3.按揉跟腱法：用拇指依次按揉小腿上的承山穴(足跟与腘窝连线的中点处)、承筋穴(腘窝与承山穴连线的中点处)和跟腱各一分钟，可以理筋通络，消除疼痛。
4.交替跺足法：坐在椅子上，双脚轮流交替用力跺足15-25次，可改善小腿的血液循环，缓解小腿的疼痛和痉挛。
5.离床下地法：因受寒导致的小腿痉挛，一般离床下地走动几步便可缓解，然后在地上保持站立2分钟，疼痛就会消除。
6.抬臂法：如果是在行走时发生的小腿抽筋，应该马上停下来，一手扶住墙壁或是身边的固定物体，然后抬起另一只胳膊，手尽量上举，痉挛和疼痛便可得以缓解。
7.弯腰法：当小腿痉挛发生时，要马上站起身，然后双腿并拢，脚足着力，身体向前弯曲，两手搂抱膝盖，疼痛和痉挛也可快速得以缓解。, 百拇医药(裘福安)
1.脚背上翘法：小腿抽筋时，可将足背用力向上翘到最大幅度，并在这个位置上保持30秒，通常痉挛便可缓解。然后继续保持3分钟，不适状况便可完全消除。
2.按揉小腿法：抽筋发生时，用手掌根部按在小腿的内、外两侧，手掌用力按揉小腿肚处，持续2分钟，可以舒筋活血，缓解疼痛。
3.按揉跟腱法：用拇指依次按揉小腿上的承山穴(足跟与腘窝连线的中点处)、承筋穴(腘窝与承山穴连线的中点处)和跟腱各一分钟，可以理筋通络，消除疼痛。
4.交替跺足法：坐在椅子上，双脚轮流交替用力跺足15-25次，可改善小腿的血液循环，缓解小腿的疼痛和痉挛。
5.离床下地法：因受寒导致的小腿痉挛，一般离床下地走动几步便可缓解，然后在地上保持站立2分钟，疼痛就会消除。
6.抬臂法：如果是在行走时发生的小腿抽筋，应该马上停下来，一手扶住墙壁或是身边的固定物体，然后抬起另一只胳膊，手尽量上举，痉挛和疼痛便可得以缓解。
7.弯腰法：当小腿痉挛发生时，要马上站起身，然后双腿并拢，脚足着力，身体向前弯曲，两手搂抱膝盖，疼痛和痉挛也可快速得以缓解。, 百拇医药(裘福安)
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