当前位置: 首页 > 医疗版 > 疾病专题 > 消化内科 > 肝胆疾病 > 脂肪肝
编号:12650117
脂肪肝患者的运动疗法
http://www.100md.com 2014年8月1日 健身科学 2014年第8期
     脂肪肝的致病原因很多——生活习惯、饮食、遗传因素,或多或少都会成为导致脂肪肝的罪魁祸首。不过,吃得多、消耗少却是脂肪沉积于肝细胞的最主要原因。而研究发现,运动时,肝脏与肌肉的代谢和能量消耗都大大加强,一方面能迫使更多的脂肪分解,另一方面可以降低血糖,从而减少糖向脂肪转化,减少肝脏内脂肪的合成。所以运动不仅可以增强体质,还是治疗脂肪肝的最好手段。对于脂肪肝患者来说,针对不同人的身体特点制定合适的运动方案,往往能起到事半功倍的效果。

    选择有氧运动:脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主,以锻炼全身的体力和耐力为目标。比如慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等,这些运动都可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,其促进肝内脂肪消退的效果是比较好的。

    掌握运动量、运动时间和频率:对于脂肪肝患者来说,运动量并不是越大越好,只有掌握好一个“度”,才能取得理想的运动效果。运动量应以中等强度为适宜,即运动时呼吸、心率增快,并感到轻度疲劳,轻微出汗,但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感应很快消失,精力、体力和食欲也均应保持良好。运动时间每次不少于30分钟,每周运动3次为宜。

    及时调整运动强度:锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨还很疲劳,甚至对运动有厌倦的感觉,就表明运动量有点大,需要及时调整。而对于急性脂肪肝患者或者患者正处于脂肪性肝炎活动期,一旦出现肝肾心功能不全等情况,就应适当控制和减少运动量,以休息为主。

    遵守循序渐进的原则:对于脂肪肝患者来说,无论运动治疗还是饮食治疗,都不可操之过急,要避免物极必反,应遵循循序渐进的原则,少数肥胖者因不经常运动,肌肉关节比较僵硬,心肺负荷较大,初始运动量要小,以后逐步增加。如果是肝功能异常患者,初期的运动量也不宜过大,应按常规运动量减少10-20%,但运动时间可稍许延长。

    运动疗法的注意事项:脂肪肝患者在运动时应避免低血糖的发生,最好餐后1-3小时再运动。运动前要做好准备活动,运动后应有放松运动;为了避免单调,可以经常变换运动种类。另外,在进行运动疗法时还需要控制饮食,每周减肥的程度以1公斤为宜,体重下降不要太快。

    哪些脂肪肝患者不适合运动疗法:对于那些正处于脂肪肝的急性期,病情很不稳定的人,或者有急性炎症存在,比如体温超过38℃,白细胞计数明显升高的人,或者存在运动器官损伤未作妥善处理的人,或者身体衰弱,难以承受训练的人,都最好避免用运动疗法,以免给身体带来其他损伤。, 百拇医药(田雨)


    参见:首页 > 医疗版 > 疾病专题 > 消化内科 > 肝胆疾病 > 脂肪肝