跳舞健身也要讲究科学
近几年，广场舞成为极受中老年人欢迎的健身方式。不管是寒冬腊月，还是酷暑仲夏，伴随着欢快优美的音乐，人们踩着明快的节拍翩翩起舞，既充实了生活，又收获了快乐，还锻炼了身体。只不过，老年人在跳广场舞时，也要遵循科学规律，否则有可能达不到理想的健身效果，甚至损害健康。
1.“闻鸡起舞”要不得
很多老年人习惯早上去公园跳舞，其实这并不可取。因为公园的花草树木多，在太阳还未升起时，植物未经光合作用，因此空气中的氧气稀薄，且浊气未散，并不利于身体健康。老年人跳舞的时间可以随节气和天气变化适时调整。早上最好等到太阳出来再跳，尤其是秋冬季节，更要等到雾退、太阳升起之后再跳为好。晚上则可以等到晚饭后半小时至一小时再跳，睡前两小时内不要跳舞，以免因为过于兴奋影响睡眠质量。
2.选好地点
很多社区都有固定的跳舞场所，老年人应以就近参加为好。最好不要在马路边上跳舞，路边的灰尘和汽车尾气会危害健康，而坚硬的水泥或瓷砖地面也容易造成关节损伤。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且尽量避开风口为好。
3.动作幅度别太大
老年人韧带弹性下降，关节活动不够灵活，肌肉张力也有所减弱，应避免突然大幅度扭脖子、转腰、转胯及下腰等动作，以免损伤关节和肌肉，甚至骨折。此外，跳舞前应充分热身，可以压腿、压跟踺、压肩膀、简单弹跳等，以身体微微出汗为度。
4.不宜跳过于剧烈的舞
老年人心肺功能减弱，过于剧烈的舞蹈有可能诱发或加剧心血管疾病。特别是患有高血压、心脏病的老人，最好选择节奏缓和的舞蹈，也可以选择秧歌、健身舞、扇子舞等每分钟少于100步的舞蹈。
5.不要饱腹起舞
很多老年人喜欢吃完晚饭后马上外出跳舞，但饱腹后立即跳舞会影响人的消化功能，可能诱发胃肠道疾病。因此跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。
6.不要骤然降温
跳舞会使人出汗或口渴，老人早晚跳舞后不要随意脱衣，以免感冒。患有高血压的老人不要以为跳舞会发热，可以穿少一点，因为气温低更容易引发心血管疾病，所以衣物还是要稍穿多一些。
7.切忌酒后起舞
因酒精对中枢神经会产生强烈刺激，可导致人步态不稳，容易跌倒。此外，酒精还能刺激大脑，使得人体心跳加速，血管扩张，易诱发心绞痛及脑血管意外。
8.不要穿硬底鞋跳舞
硬底鞋弹力差，容易损伤人的小腿肌腱和关节组织。所以跳舞时最好选择鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳。衣裤要尽量宽松一些，确保四肢气血流通。
9.病情不稳不要跳舞
并非所有老年人都适合跳舞，凡是急性病患者或处于慢性病急性发作期的病人，都要暂停跳舞。
10.服用某些药物期间不宜跳舞
正在服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物的老年人，或者是饮用药酒后的人也不宜跳舞，以免因步态不稳而发生意外。, http://www.100md.com(周叙海)
1.“闻鸡起舞”要不得
很多老年人习惯早上去公园跳舞，其实这并不可取。因为公园的花草树木多，在太阳还未升起时，植物未经光合作用，因此空气中的氧气稀薄，且浊气未散，并不利于身体健康。老年人跳舞的时间可以随节气和天气变化适时调整。早上最好等到太阳出来再跳，尤其是秋冬季节，更要等到雾退、太阳升起之后再跳为好。晚上则可以等到晚饭后半小时至一小时再跳，睡前两小时内不要跳舞，以免因为过于兴奋影响睡眠质量。
2.选好地点
很多社区都有固定的跳舞场所，老年人应以就近参加为好。最好不要在马路边上跳舞，路边的灰尘和汽车尾气会危害健康，而坚硬的水泥或瓷砖地面也容易造成关节损伤。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且尽量避开风口为好。
3.动作幅度别太大
老年人韧带弹性下降，关节活动不够灵活，肌肉张力也有所减弱，应避免突然大幅度扭脖子、转腰、转胯及下腰等动作，以免损伤关节和肌肉，甚至骨折。此外，跳舞前应充分热身，可以压腿、压跟踺、压肩膀、简单弹跳等，以身体微微出汗为度。
4.不宜跳过于剧烈的舞
老年人心肺功能减弱，过于剧烈的舞蹈有可能诱发或加剧心血管疾病。特别是患有高血压、心脏病的老人，最好选择节奏缓和的舞蹈，也可以选择秧歌、健身舞、扇子舞等每分钟少于100步的舞蹈。
5.不要饱腹起舞
很多老年人喜欢吃完晚饭后马上外出跳舞，但饱腹后立即跳舞会影响人的消化功能，可能诱发胃肠道疾病。因此跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。
6.不要骤然降温
跳舞会使人出汗或口渴，老人早晚跳舞后不要随意脱衣，以免感冒。患有高血压的老人不要以为跳舞会发热，可以穿少一点，因为气温低更容易引发心血管疾病，所以衣物还是要稍穿多一些。
7.切忌酒后起舞
因酒精对中枢神经会产生强烈刺激，可导致人步态不稳，容易跌倒。此外，酒精还能刺激大脑，使得人体心跳加速，血管扩张，易诱发心绞痛及脑血管意外。
8.不要穿硬底鞋跳舞
硬底鞋弹力差，容易损伤人的小腿肌腱和关节组织。所以跳舞时最好选择鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳。衣裤要尽量宽松一些，确保四肢气血流通。
9.病情不稳不要跳舞
并非所有老年人都适合跳舞，凡是急性病患者或处于慢性病急性发作期的病人，都要暂停跳舞。
10.服用某些药物期间不宜跳舞
正在服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物的老年人，或者是饮用药酒后的人也不宜跳舞，以免因步态不稳而发生意外。, http://www.100md.com(周叙海)