自测健康度，您达标了吗？
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01清晨7点起床，上午9点是否感觉无精打采？
如果答案是肯定的，说明您在日常生活中缺少运动。规律而持续性的运动可以让人减轻疲乏感，建议您每次至少运动30分钟，每周至少进行5次运动。
02左右两手分别负重3公斤，手臂是否有酸痛感？
这项测试能检查出肩膀、背部、胸部和膝盖等肌肉群是否健康。进入60岁以后，缺乏必要的肌肉力量会让老人更容易受伤，患上关节炎、骨质疏松等症、患上抑郁和痴呆的几率也更高。平日里不妨借助哑铃等工具进行肌肉力量训练，每周以5-7次最佳。
03连续跳10次，心跳是否有加速感？
这项测试能检测出心律控制状况和心血管健康，如果您出现心跳加速，就需要通过快慢跑相结合的间歇训练法来提高耐力，保护心脏。
04剪趾甲时，弯曲身体是否感觉不适？
将身体向前伸展时有不适感，要小心关节炎、骨质疏松等疾病，更可能是心脏疾病的信号。建议每天抽出5分钟从脖子到肩部、臂部，再到背部、小腿，做逐一伸展的练习，可以起到促进身体血液循环的作用。
05腿部能否向后踢到自己的臀部？
如果做这个动作感到吃力，应该加强身体灵活性和力量的锻炼，平日里可以多多练习向后踢腿的动作，也可以在上楼梯时试着一步迈上两层台阶。
06身体直立，双腿不动，是否可以转身向后看？
如果做起来很费力，需要多做类似转腰之类的练习，可增强腰部肌肉的力量，并对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出等有一定的预防作用。
07外出旅行时，能否自己把装满物品的旅行箱放上行李架？
如果不能，说明您的腰背和腿部力量还很欠缺，可以多练习“倒退走”，既能增强腰背肌群力量，又能缓解腰背疼痛。
09跳10分钟快节奏的舞蹈，是否会气喘？
这项测试能检验肌肉力量和心肺功能，不过老年人在做这项测试时要量力而行，切不可一味逞强。如果患有骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病，更不宜进行高强度的运动。
10连续走30分钟是否感到疲惫？
走路与很多身体指标都有密切关系，老年人每天坚持散步20-30分钟可以明显改善健康状况，并能降血压和血糖。进行快走训练时，要注意配合曲臂摆动的正确姿势，才能取得显著的锻炼效果。, http://www.100md.com(迟仁祥)