根据体质来散步
 |
关节差，别背手
对于关节活动不利的人来说，拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，要尽量少走坡路，并穿软底鞋以缓冲震感。关节不好的老人在走路时更容易摔跤，因此尤其要避免背着手散步。
胖老人，走久些
为了加大运动量，身材较胖的老人可将散步时间延长至一个多小时，并保证每天散步两次。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式，既可消耗多余热量，又能促进新陈代谢，改善心脏功能。
血压高，挺胸脯
血压高的人在散步时要脚掌着地、胸脯挺起，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，最好不要在早上散步，应选择在晚饭后，这是因为人在清晨时的血压最高，傍晚则处于相对稳定的状态。
冠心病，慢点走
患有冠心病的老人最好慢速行走，并多多留意行走时的心率，以免心律失常，诱发心绞痛。散步的时间和次数要根据身体情况予以调节，稍稍出点汗，呼吸保持顺畅，就能取得很好的效果。
血糖高，选好鞋
为了防止脚部意外受伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路，最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软的鞋子。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤受损。散步前最好先吃点东西，避免出现低血糖，甚至摔倒。
身体弱，迈大步
体质差的老人由于腿脚力量较弱，平衡能力也差，所以散步时最好甩开双臂，迈大步，速度由慢到快，可以使全身肌肉和各大器官都得到锻炼。建议每天散步1-2次，每次1小时左右。, 百拇医药
参见：首页 > 保健版 > 康复中心 > 运动保健 > 散步