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秋季保健,从脚开始
http://www.100md.com 2015年9月1日 健身科学 2015年第9期
     有些老人常说“寒露脚不露”,告诫人们应注意天气变化,注重保暖,以防寒邪入侵,尤其不要赤脚。这是因为脚部一旦受凉,很容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,导致人的抵抗力下降。另外,呼吸道对冷空气刺激极为敏感,骤然降温会使呼吸器官的抵抗力下降,易使病邪乘虚而入。因此随着秋意渐浓,要格外做好足部保健。

    1.温风刺激

    坚持使用电吹风对脚底进行温灸,如果对脚底吹风时,感到过热可以把电吹风暂时拿开,稍等片刻再吹。反复多次的温风刺激不仅可以消除脚部疲劳,还能预防感冒、肩周炎及腰痛等疾病。

    2.敲击脚底

    每天临睡前,以脚掌为中心,有节奏地向四周放射性地用拳头敲击脚底,每只脚分别敲100次左右,以稍有疼痛感为度。敲击脚底既可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,也能使内脏功能得以增强,尽快恢复精力。

    3.放个暖水袋

    睡觉时在脚的旁边放置暖水袋,不仅能够增温,还能起到恒温的作用,促进脚部血液循环,改善睡眠。

    4.热水泡脚

    天气渐渐转凉之后,要养成睡前用热水洗脚的习惯,能扩张血管,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛,消除疲劳。

    5.多吃芝麻、花生

    芝麻和花生富含维生素E等多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢的血液循环。, http://www.100md.com


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