吃啥才能做个“暖体人”？
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天气渐渐转冷，对于一些怕冷的人来说，御寒成了一件大事。其实防寒保暖是一个系统工程，需要全方位增加抗寒能力才行。除了穿得暖一些，还可以有针对性地选择一些防寒食物来帮忙，这样才能做个“暖体人”。
1.黑色食物
研究表明，天然食物的营养价值与其颜色的深度成正比，冬季食用黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜等黑色食品，可以补血健体、促进血液循环、并可缓解手脚冰冷。
2.核桃
核桃仁既能缓解腰腿疼痛及一切筋骨疼痛，也能治疗阳气不足、下焦虚寒。怕冷的人可每日食用20-30克核桃仁，能温阳暖身、强健身体，胜过吃药。
3.燕麦
燕麦含有多种矿物质，可帮助身体抵御寒冷。此外，作为一种全谷食物，燕麦还有助于保持体内的血清素水平，可以有效预防冬季抑郁症的发生。
4.红薯
红薯具有补虚乏、益气力、和胃暖胃等功效。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都可以有效抵御寒冷。
5.红糖
红糖性温，具有益气补血、健脾暖胃的作用。将红糖与桂圆、生姜一起煮制食用，能促进全身血液循环，补血温中，在寒冷的冬天可以缓解手脚冰凉的症状。
6.辣椒
在寒冷的冬季，适当地吃点辣椒可促进血液循环，让人周身发热，并能防止因感受潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。另外，像生姜、胡椒等辛辣之物也都具有御寒作用。
7.含钙食物
研究表明，怕冷与饮食中缺乏矿物质有关，尤其是缺钙。因此，冬季里不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中也含有大量矿物质，可增强人的抗寒能力。
8.含铁食物
血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，怕冷的人可有意识地多食用一些富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
9.鸡汤
很多人喜欢在冬季里喝鸡汤，不仅容易消化吸收，还可以起到抵御寒冷的作用。
10.牛肉
牛肉具有补中益气、强健筋骨、滋养脾胃的功效。将牛肉与党参、北芪一起炖成汤食用，不仅可以补体虚、益气血，还能增强人体的御寒能力。另外，羊肉和鹿肉的御寒作用也比较好。, http://www.100md.com(韩正学)