颈腰痛患者的自我保健和功能锻炼
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关键词 颈腰痛 自我保健 功能锻炼
随着社会的发展进步，人们工作和生活节奏不断加快，颈腰痛疾病也越来越多，严重影响着人们的身心健康和生活质量。患者除到医院确诊后作正规治疗外，还要注意自我保健，配合作一些功能锻炼，才能达到防病治病的功效。笔者根据长期的临床经验整理出一套简便易学、行之有效的自我保健和功能锻炼方法，现介绍如下。
1 方 法
1.1 屈伸头颈 站或坐位，头部慢慢上抬望天直至最大限度后吸气，停留3～5秒然后呼气缓慢低头看地。
1.2 左右顾盼 站或坐位，将头颈慢慢向左旋转，并尽力向后观望直至最大限度，配合吸气，停留3～5秒后呼气缓慢恢复到中立位；照此法向右慢慢旋转尽量向后观望。如此左右交替进行。
1.3 屈肘抬肩 站或坐位，两手十指交叉屈肘，交叉手背置颌下，然后手背靠下颌不动，深吸气两肘肩尽力向上抬起，持续3-5秒后呼气放松。 1.4 颈肩收缩 站或坐位，双上肢向后平伸，十指交叉。尽量使肩胛骨向背中间靠拢：双肩上耸，深吸气让头颈尽量后伸使颈肩肌肉收紧，坚持3～5秒后呼气放松。
1.5 双手托天 站或坐位，两手十指交叉 ......
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