睡前做做性保健操
男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽然是人体的正常现象，但却是可以延缓的，可通过“性保健操”来实现。下面这套保健操，是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，坚持锻炼能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，配合药物治疗经常练习这套操，可达到显著效果。
第一节，双掌推腹
仰卧，两手重叠沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复20次；再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复20次；然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部，按摩2~3分钟后，逆时针方向同法。
第二节，鱼际环推
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20~30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎兴奋勃起最佳。
第三节，搓拿阴茎
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1~2分钟；用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟，用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节，深搓强肾穴
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟；反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节，手指刺激
在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可用食指钩住车内的扶手或吊环。食指是人体经络大肠经的通路，食指尖端是商阳穴，刺激该穴位有明显的强精壮阳之效。
★注意：按摩时要心平气和、身心放松；用力要恰当，气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤；推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可慢慢加大；每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前；由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒；在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，不要做保健推拿。
(据10.10.30《生命时报》文/黑龙江中医药大学附二院男科副主任医师 张瑞), http://www.100md.com
第一节，双掌推腹
仰卧，两手重叠沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复20次；再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复20次；然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部，按摩2~3分钟后，逆时针方向同法。
第二节，鱼际环推
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20~30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎兴奋勃起最佳。
第三节，搓拿阴茎
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1~2分钟；用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟，用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节，深搓强肾穴
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟；反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节，手指刺激
在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可用食指钩住车内的扶手或吊环。食指是人体经络大肠经的通路，食指尖端是商阳穴，刺激该穴位有明显的强精壮阳之效。
★注意：按摩时要心平气和、身心放松；用力要恰当，气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤；推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可慢慢加大；每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前；由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒；在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，不要做保健推拿。
(据10.10.30《生命时报》文/黑龙江中医药大学附二院男科副主任医师 张瑞), http://www.100md.com
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