全家齐做4套操 在家就办运动会
指导专家：全国著名运动养生专家、国家级社会体育指导员赵之心。
奥运会、亚运会在自己的我国相继开办，看着运动员们的激情和活力，全身不自觉得就蠢蠢欲动。其实，一家人在家里也可以开一场别具特色的“家庭运动会”，在家人的帮助、爱抚、鼓励下，健身效果或许更好!
运动项目：吊双臂
参与人群：隔辈人，如爷爷和孙子
吊双臂是一种专为老人设计的简单有效的锻炼方法：双腿伸直坐在垫子上，两手尽量向上举，此时由家人要抓住老人的双手，在老人能承受的范围内向上“拎”，或者向后“掰”。这对肩周炎等疾病有很好的缓解作用。
运动项目：抻老腰
参与人群：老夫老妻
老夫老妻做做此动作可有效缓解腰背疼痛：一人坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲向外侧平放，双手放在伸直的那条腿的膝盖处，老伴站在背后，双手扶住他的肩膀，逐渐用力向前推，帮对方缓缓地弯下腰去。这个动作能活动髋关节并舒展腰部肌肉。
运动项目：展双腿
参与人群：40岁以上夫妻
俗话说“人过四十天过午”，40岁以上的夫妻可做此操延缓腿部衰老：一人将腿分开坐好，另一人跪(或坐)在对面，将对方双手拉住、摁在地面上，然后一点点向自己的方向移动，迫使其不断加深弯腰的程度。在这个过程中，人的腿部肌肉会得到充分舒展，能很好地保持柔韧性。
运动项目：拉飞机
参与人群：子女和孙辈
健身作用：促进脊柱发育
孩子脊柱的生长发育不可忽视。让孩子趴下，双腿紧紧并在一起，父母站在其身后，拉住他胳膊向上提，同时孩子需腰部用力、上身挺起。这对塑造孩子完美的脊柱形态有好处，也可防止其因为课业负担的沉重而落下颈椎、腰椎疾病。不过，注意应量力而行。
(据10.11.15《快乐老人报》), 百拇医药
奥运会、亚运会在自己的我国相继开办，看着运动员们的激情和活力，全身不自觉得就蠢蠢欲动。其实，一家人在家里也可以开一场别具特色的“家庭运动会”，在家人的帮助、爱抚、鼓励下，健身效果或许更好!
运动项目：吊双臂
参与人群：隔辈人，如爷爷和孙子
吊双臂是一种专为老人设计的简单有效的锻炼方法：双腿伸直坐在垫子上，两手尽量向上举，此时由家人要抓住老人的双手，在老人能承受的范围内向上“拎”，或者向后“掰”。这对肩周炎等疾病有很好的缓解作用。
运动项目：抻老腰
参与人群：老夫老妻
老夫老妻做做此动作可有效缓解腰背疼痛：一人坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲向外侧平放，双手放在伸直的那条腿的膝盖处，老伴站在背后，双手扶住他的肩膀，逐渐用力向前推，帮对方缓缓地弯下腰去。这个动作能活动髋关节并舒展腰部肌肉。
运动项目：展双腿
参与人群：40岁以上夫妻
俗话说“人过四十天过午”，40岁以上的夫妻可做此操延缓腿部衰老：一人将腿分开坐好，另一人跪(或坐)在对面，将对方双手拉住、摁在地面上，然后一点点向自己的方向移动，迫使其不断加深弯腰的程度。在这个过程中，人的腿部肌肉会得到充分舒展，能很好地保持柔韧性。
运动项目：拉飞机
参与人群：子女和孙辈
健身作用：促进脊柱发育
孩子脊柱的生长发育不可忽视。让孩子趴下，双腿紧紧并在一起，父母站在其身后，拉住他胳膊向上提，同时孩子需腰部用力、上身挺起。这对塑造孩子完美的脊柱形态有好处，也可防止其因为课业负担的沉重而落下颈椎、腰椎疾病。不过，注意应量力而行。
(据10.11.15《快乐老人报》), 百拇医药