我的形意养生操
我年轻时喜欢做广播操，如今老了，就自己编了一套操，取名为“形意”。形，是指动作；意，指其中有传统文化的内涵。
第一节，摇头操。我以头颈为笔，书写一个“米”字，点、点、横、竖、撇、捺，共6笔。你瞧，“米”字可分作“八十八”，俗称88岁为“米寿”。身健方能寿长，我还用这摇头操治好了颈椎病呢!
第二节，擎手操。两脚并立，两手平展，人身形如“十”字。动作：先横向，手臂左右缩伸划作“一”形；后纵向，手臂合拢上下划作“1”形。如此，合起来就是一个“十”。我国的传统观念，以地为横，以天为纵，双手合十，这就是敬拜天地。再加上中间的一个人，意思就大了：天时、地利、人和，三位一体，万事兴旺。此操的效应是：心胸扩展，全身活络，纵横天地，逍遥自在。
第三节，转腰操。两手叉腰，以腰椎为中心，先顺时针转，后逆时针转圈，让腰部舒畅松散，反复进行。经常活动腰部可预防腰椎病，但须注意用力柔缓。在转腰时，我还加双手按摩，仿佛有股气流也在里面转动呢!说到圆形，是中国文化的重要标志，象征美满、和谐、吉祥；整个人生的经历，不就是画了一个“O”吗？
第四节，行脚操。立正并腿，先以右脚为基，让左脚按逆时针方向转行4圈，后以左脚为基，让右脚按顺时针转行4圈。行脚时，人须朝八个方向变换，即画八卦图。意图是用脚来摆出八卦阵，贯彻易学中的太极、圜道变通、中和等原理。脚行八卦，步履要轻盈，心灵随之而虚空，人如游仙一般了。
我的养生操一共四节，从头做到脚，乃全身运动，而且形中有意、意在形中，这点尤为重要。此外，它还具有中国文化特色的养生观：书“米”延年，是生命的目标；合“十”敬天，是生命的态度；画“O”求和，是生命的历程；步“八卦”应变，是生命的方式。
这套操，每天早晚各做一遍，约10分钟，自我感觉真好!(据《家庭中医药杂志》), 百拇医药
第一节，摇头操。我以头颈为笔，书写一个“米”字，点、点、横、竖、撇、捺，共6笔。你瞧，“米”字可分作“八十八”，俗称88岁为“米寿”。身健方能寿长，我还用这摇头操治好了颈椎病呢!
第二节，擎手操。两脚并立，两手平展，人身形如“十”字。动作：先横向，手臂左右缩伸划作“一”形；后纵向，手臂合拢上下划作“1”形。如此，合起来就是一个“十”。我国的传统观念，以地为横，以天为纵，双手合十，这就是敬拜天地。再加上中间的一个人，意思就大了：天时、地利、人和，三位一体，万事兴旺。此操的效应是：心胸扩展，全身活络，纵横天地，逍遥自在。
第三节，转腰操。两手叉腰，以腰椎为中心，先顺时针转，后逆时针转圈，让腰部舒畅松散，反复进行。经常活动腰部可预防腰椎病，但须注意用力柔缓。在转腰时，我还加双手按摩，仿佛有股气流也在里面转动呢!说到圆形，是中国文化的重要标志，象征美满、和谐、吉祥；整个人生的经历，不就是画了一个“O”吗？
第四节，行脚操。立正并腿，先以右脚为基，让左脚按逆时针方向转行4圈，后以左脚为基，让右脚按顺时针转行4圈。行脚时，人须朝八个方向变换，即画八卦图。意图是用脚来摆出八卦阵，贯彻易学中的太极、圜道变通、中和等原理。脚行八卦，步履要轻盈，心灵随之而虚空，人如游仙一般了。
我的养生操一共四节，从头做到脚，乃全身运动，而且形中有意、意在形中，这点尤为重要。此外，它还具有中国文化特色的养生观：书“米”延年，是生命的目标；合“十”敬天，是生命的态度；画“O”求和，是生命的历程；步“八卦”应变，是生命的方式。
这套操，每天早晚各做一遍，约10分钟，自我感觉真好!(据《家庭中医药杂志》), 百拇医药