自治肩周炎五法等
广东省人民医院康复医学科主任、主任医师张鸣生说，肩周炎最有效的治疗方式就是长期坚持自我锻炼。他介绍了五个适宜肩周炎患者自我锻炼的方式——
第一招：端肩 端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
第二招：爬墙 正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了就能逐渐缓解肩痛。
第三招：划圈 每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢伸长。
第四招：梳头 双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作，每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
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第五招：搓背 患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
张鸣生指出，肩周炎的运动治疗，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态解冻，这就好比一个生锈的门轴，只有把这些斑驳的锈斑磨掉，门才能开关灵活。至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还须配合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血运。
张鸣生还强调，肩周炎的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行，如果锻炼不得法、用力太猛，可能造成新的关节损伤。只要每天坚持按照正确的方法锻炼，就能防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，使肩周炎症状得到明显的改善。
腿浴+下蹲解决“老寒腿”
家父患有“老寒腿”，天一冷，腿就有酸、麻、胀、隐隐作痛感。为此，我费了不少心思，前年给父亲买了护膝；去年买了保暖裤，但都无济于事。后来，我琢磨了好长时间，觉得用中药汁进行“腿浴”，效果应该不错。
, 百拇医药
于是，我给他买了个足浴桶(晚上泡脚时能淹没到小腿肚)，并对症给他开了一个处方：威灵仙、伸筋草各30克，桑寄生、当归、丹参、鸡血藤各20克，白芷12克，秦艽、苏木、羌活、独活各15克(以上合为1剂量)。
具体办法是：把上述中药用纱布包好，放入搪瓷盆(不可用铁盆、铝盆等金属制品)，加适量凉水浸泡30分钟，然后在火上加热30～40分钟，待水温适宜时即进行“腿浴”。也可将上述中药加水适量，煎煮至沸，去渣留汁，在药汁中加适量热水即可。每剂药均可反复使用3次。
经过一段时间实践后，父亲告诉我：这种方法很好，“腿浴”的时候，全身微微出汗，有一种畅快淋漓的舒服感，睡意来得快，晚上睡得香，最主要的是多年的“老寒腿”再也没犯。真是一举多得啊!
专家点评：“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的别称，冬季高发，是老年人的常见病。中医认为“经脉所过，主治所及”，意思是说，只要刺激了经脉所经过的穴位，就能对它相对应的脏器起到治疗作用。用具有祛风除湿、舒筋活络、散寒止痛、行血活血作用的中药汁进行“腿浴”，不仅能刺激到足部的一些穴位如涌泉穴等，还能照顾到小腿上的一些重要穴位，如三阴交、阳陵泉、足三里等。通过对这些穴位的刺激，达到治疗“老寒腿”、无病强身的目的。不过，有皮肤过敏、破溃或局部感染者忌用。
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此外，治疗“老寒腿”还有一简法——多下蹲，与“腿浴”配合应用效果更佳。练习下蹲的方法主要有三种——
太极蹲：双脚尖并拢，脚跟紧靠在一起，双膝弯曲，直到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起为止。
八卦蹲：八卦蹲是从太极蹲演化而来的，只要将太极蹲的“下肢并拢”变成两脚平行分开与肩同宽即可。同时，双膝弯曲要小于90度，臀部不要左右扭曲，以距离地面不超过10厘米为佳。
弓箭蹲：练习时，左脚着地，右脚以前脚掌着地，然后缓缓下蹲。下蹲的时候，将身体的重量落到右脚上。每练习30秒调换一次脚。
以上三个动作，每天早晚各做15～30次。练习下蹲时，要自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，次数不限。熟练后，再根据自己的情况循序渐进地增加次数。老年人在锻炼的时候，一定要扶着栏杆、树木或者墙壁等，不能操之过急。, 百拇医药
第一招：端肩 端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
第二招：爬墙 正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了就能逐渐缓解肩痛。
第三招：划圈 每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢伸长。
第四招：梳头 双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作，每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
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第五招：搓背 患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
张鸣生指出，肩周炎的运动治疗，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态解冻，这就好比一个生锈的门轴，只有把这些斑驳的锈斑磨掉，门才能开关灵活。至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还须配合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血运。
张鸣生还强调，肩周炎的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行，如果锻炼不得法、用力太猛，可能造成新的关节损伤。只要每天坚持按照正确的方法锻炼，就能防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，使肩周炎症状得到明显的改善。
腿浴+下蹲解决“老寒腿”
家父患有“老寒腿”，天一冷，腿就有酸、麻、胀、隐隐作痛感。为此，我费了不少心思，前年给父亲买了护膝；去年买了保暖裤，但都无济于事。后来，我琢磨了好长时间，觉得用中药汁进行“腿浴”，效果应该不错。
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于是，我给他买了个足浴桶(晚上泡脚时能淹没到小腿肚)，并对症给他开了一个处方：威灵仙、伸筋草各30克，桑寄生、当归、丹参、鸡血藤各20克，白芷12克，秦艽、苏木、羌活、独活各15克(以上合为1剂量)。
具体办法是：把上述中药用纱布包好，放入搪瓷盆(不可用铁盆、铝盆等金属制品)，加适量凉水浸泡30分钟，然后在火上加热30～40分钟，待水温适宜时即进行“腿浴”。也可将上述中药加水适量，煎煮至沸，去渣留汁，在药汁中加适量热水即可。每剂药均可反复使用3次。
经过一段时间实践后，父亲告诉我：这种方法很好，“腿浴”的时候，全身微微出汗，有一种畅快淋漓的舒服感，睡意来得快，晚上睡得香，最主要的是多年的“老寒腿”再也没犯。真是一举多得啊!
专家点评：“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的别称，冬季高发，是老年人的常见病。中医认为“经脉所过，主治所及”，意思是说，只要刺激了经脉所经过的穴位，就能对它相对应的脏器起到治疗作用。用具有祛风除湿、舒筋活络、散寒止痛、行血活血作用的中药汁进行“腿浴”，不仅能刺激到足部的一些穴位如涌泉穴等，还能照顾到小腿上的一些重要穴位，如三阴交、阳陵泉、足三里等。通过对这些穴位的刺激，达到治疗“老寒腿”、无病强身的目的。不过，有皮肤过敏、破溃或局部感染者忌用。
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此外，治疗“老寒腿”还有一简法——多下蹲，与“腿浴”配合应用效果更佳。练习下蹲的方法主要有三种——
太极蹲：双脚尖并拢，脚跟紧靠在一起，双膝弯曲，直到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起为止。
八卦蹲：八卦蹲是从太极蹲演化而来的，只要将太极蹲的“下肢并拢”变成两脚平行分开与肩同宽即可。同时，双膝弯曲要小于90度，臀部不要左右扭曲，以距离地面不超过10厘米为佳。
弓箭蹲：练习时，左脚着地，右脚以前脚掌着地，然后缓缓下蹲。下蹲的时候，将身体的重量落到右脚上。每练习30秒调换一次脚。
以上三个动作，每天早晚各做15～30次。练习下蹲时，要自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，次数不限。熟练后，再根据自己的情况循序渐进地增加次数。老年人在锻炼的时候，一定要扶着栏杆、树木或者墙壁等，不能操之过急。, 百拇医药