在生活中，有些时候面对的分明是一件好事，而我们却莫名其妙地认为这是一件坏事。

    出现这种情况可能与我们潜意识里的想法有关，这种想法就是不自主思维。之所以称之为不自主思维，因为它们总是不由自主地浮现在我们的脑海里，我们并没有计划或意图要这样想。事实上，我们没有觉察到自己的不自主思维。不自主思维对于情绪的影响较大，特别是一些不合理的思维方式。认知治疗的目的之一是让我们能觉察到不自主思维，继而改变它，最后达到改善情绪的目的。

    当你觉察到不自主思维时，并认为它是不合理的或无效的，就该想法改变。要分辨不自主的思维，就需要注意，当你有强烈的情绪或对某事有强烈的反应时心里在想些什么 ......