做好理肘操肘部更舒适
做好理肘操,需注意以下四环节:第1节:前屈后伸
坐或立位,双上肢自然下垂于体侧。双手握拳,肱二头肌发力,屈曲肘关节至最小幅度,维持2~3秒;肱三头肌再发力,使肘关节伸直至最大限度,然后松开手指。肘一屈一伸计1次,如此动作做一遍共30次,重复2~3遍。
作用:增强肱二、三头肌的肌力与肘关节的活动度;促进肘部血液循环;提高肘部尺神经、桡神经和正中神经及其分支的应激反应能力;防止或减轻肘关节的僵直与粘连;延迟关节软骨的退行性改变。
第2节:前臂旋前
坐位,双上肢自然下垂于体侧(中立位)。屈肘90度,双手半握拳,手心向内,由双前臂旋前圆肌与旋前方肌发力,使两侧前臂同时相向往内侧旋转至最大幅度,维持2~3秒,再反向外旋,复原至中立位 ......
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