跳绳减肥 跳出健康
人一旦胖了，各种疾病的信号就开始不安分了。跳绳是一种有效的减肥方法，占用场地小，既简单易学，又见效快速。各个年龄段的人都可根据自己的身体状况，选择不同的跳绳强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明顯的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。
★要领
每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
★跳法
双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断跳过绳子。
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
★速度
慢的：平均每分钟60～70次。
较快的：平均每分钟140～160次。
★小贴士
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在水泥地上跳绳，以免损伤关节，也防引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受损。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。(据河北新闻网), 百拇医药
★要领
每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
★跳法
双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断跳过绳子。
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
★速度
慢的：平均每分钟60～70次。
较快的：平均每分钟140～160次。
★小贴士
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在水泥地上跳绳，以免损伤关节，也防引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受损。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。(据河北新闻网), 百拇医药