上班族床边保健操

    每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和脊肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势并时常起身伸展一下外，你家的床也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧。

    第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

    第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

    第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

    第四式：跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

    第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

    郭峰摘自《现代健康》

    10种食物抗乳癌

    科学好像每天都在发现可能对付乳癌的食物。为什么不在你的日常饮食里加添这类食物，并且开始积累些对你有好处的东西？

    胡萝卜汁 一杯新鲜的胡萝卜汁含的β胡萝卜素是每日推荐量的300%。研究指出，吃含β胡萝卜素高的食物会降低乳癌的发病率。

    两根腌制的胡萝卜块 吃快餐时配腌制的胡萝卜块。跟所有的椰菜家族一样，胡萝卜包含的indole-3-carbinol可以降低妇女体内一种雌激素的水平。

    一杯1%脂肪的牛奶 牛奶脂肪中含有一种奇怪的化合物，叫作conjugated linoleic acid ......