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做“五懒”老人,享健康生活
http://www.100md.com 2014年1月1日 《家庭百事通·健康一点通》 20141
     年轻时忙着为名为利为生活而奔波。老了,跑不动了,要学会偷懒。脚步慢下来,让生活顺其自然,这样才能享受到晚年健康安逸的生活。

    懒觉多睡点

    睡眠充足是长寿的重要原因,但是许多老年人却不能保证充足的睡眠时间。每天睡不到五六个小时,还会频频夜起。这样,往往导致自身免疫力下降,各种疾病不期而至。因此,老年人一定要保证每天8小时的睡眠。如果醒得早,就在床上赖一会儿,中午不妨适当地用午休来补足觉。

    懒腰多伸点

    久坐不利于健康,而伸懒腰除了消解疲乏外,还有多方面的作用。它不但活动关节,保持肌肉的柔韧性,还挤压胸肺,有利于心脏的运动,保证各器官氧气的供给。

    锻炼多懒点

    老年人锻炼是必需的,但是随着年龄的增长,闻鸡起舞这样高强度的训练不但无益于身体,还会给健康带来损害。有些老年人运动之后,萎靡不振,全身乏力,困乏嗜睡,这就是锻炼过度的典型表现。老年人在锻炼时应该以自己感到舒适,睡得安稳,不觉得疲劳为度。

    吃饭多懒点

    吃饭狼吞虎咽不但影响营养的消化吸收,还会给肠胃带来一定的伤害。老年人各项生理机能都在逐渐减退,肠胃消化系统表现得更明显。我们在吃饭时,每次进食时间最好保持在半个小时左右,一口饭嚼它个十多次。这样懒懒散散地咀嚼,可以减轻肠胃的负担,能够保证营养的充分吸收。饭量也应该适当给予控制,有个八分饱,肠胃懒点,吸收就会好点。

    性子多懒点

    急性子不但容易做错事,还会伤害内脏,严重损害身体健康。作为老年人,肝火太旺还可能诱发心脑血管疾病。因此,再急躁的脾气都应该学会慢下去,懒下来,保持一种平和宁静的心态。只有拥有淡泊的胸怀,老年人才能充分收获健康快乐的金色晚年。, 百拇医药(章中林)


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