一日抖三抖，能活九十九
颤抖运动对
全身各脏腑、器官都有保护作用。通过有规律的抖动，既能舒筋活血，又能防病祛病和保健。俗话说：“一日抖三抖，能活九十九。”坚持不懈地抖动全身有延年益寿的作用。抖动的方法有多种，其中托腹抖动、全身抖动既简单易行又有较好的效果。
托腹抖动：身体放松，两手交叉在一起，身子下沉，两手拖住小腹不动，两腿膝盖上下抖动800次。抖动的速度不快不慢，两眼微闭，意守丹田，精神集中。此运动有防治习惯性便秘和肠胃病的作用。每日早晚各做1次。
全身抖动：两眼微闭，全身放松，意守丹田，两臂自然下垂，两腿膝部随着身体上下颤动，两手和全身跟随两腿的颤抖而活动。颤抖的速度不宜太快，手心向里，两脚与肩同宽。高血压和腿病者的手可与身体呈身体呈90度平放，腰疼和心脏病者手可50度平放，颤抖800次，每日早晚各做1次。抖动能治疗慢性疾病，睡觉前做有利睡眠。抖动时必须全神贯注，心静体动，动静结合，凝神养性。
颤抖法与穴位按摩相结合会收到事半功倍之效。我坚持十多年对足三里穴、合谷穴、内关穴进行按摩，同时做腹式呼吸，练下蹲，练快走，对我的慢性病康复起到了积极的作用。建议每日早晚各做一次。
民间有句老话：“经络通无病痛，气血旺身体棒。”身体的经络保持畅通是防病、祛病、健身之宝。我坚持颤抖健身法近二十年，慢性病病情比较稳定，症状少了，尤其是我所患的冠心病、心绞痛、房颤有十多年没光顾了，干活和走路也有劲儿了，真可望活到九十九。, 百拇医药(周瑞海)
全身各脏腑、器官都有保护作用。通过有规律的抖动，既能舒筋活血，又能防病祛病和保健。俗话说：“一日抖三抖，能活九十九。”坚持不懈地抖动全身有延年益寿的作用。抖动的方法有多种，其中托腹抖动、全身抖动既简单易行又有较好的效果。
托腹抖动：身体放松，两手交叉在一起，身子下沉，两手拖住小腹不动，两腿膝盖上下抖动800次。抖动的速度不快不慢，两眼微闭，意守丹田，精神集中。此运动有防治习惯性便秘和肠胃病的作用。每日早晚各做1次。
全身抖动：两眼微闭，全身放松，意守丹田，两臂自然下垂，两腿膝部随着身体上下颤动，两手和全身跟随两腿的颤抖而活动。颤抖的速度不宜太快，手心向里，两脚与肩同宽。高血压和腿病者的手可与身体呈身体呈90度平放，腰疼和心脏病者手可50度平放，颤抖800次，每日早晚各做1次。抖动能治疗慢性疾病，睡觉前做有利睡眠。抖动时必须全神贯注，心静体动，动静结合，凝神养性。
颤抖法与穴位按摩相结合会收到事半功倍之效。我坚持十多年对足三里穴、合谷穴、内关穴进行按摩，同时做腹式呼吸，练下蹲，练快走，对我的慢性病康复起到了积极的作用。建议每日早晚各做一次。
民间有句老话：“经络通无病痛，气血旺身体棒。”身体的经络保持畅通是防病、祛病、健身之宝。我坚持颤抖健身法近二十年，慢性病病情比较稳定，症状少了，尤其是我所患的冠心病、心绞痛、房颤有十多年没光顾了，干活和走路也有劲儿了，真可望活到九十九。, 百拇医药(周瑞海)