调整生物钟，提高老人睡眠质量

http://www.100md.com 2015年6月1日 家庭百事通·健康一点通 2015年第6期

     随着年龄的增长，不少老人都觉得睡眠越来越少，甚至为失眠而苦恼。是不是人老了睡眠真的就少了呢？有关研究显示，老年人的睡眠能力是减弱了，但睡眠时间却不应该减少。

    人到了老年后，生物钟的“睡眠阶段”提前了，这一变化使老人一般在傍晚七八点就有困倦的感觉，如果此时就开始睡觉并连续睡几个小时，就会在凌晨清醒过来，所以，很多老年人都是在半夜醒来而不能再入睡。有的老人觉得睡得太早夜里难熬，傍晚想睡时不睡，坚持到深夜才上床，但是他们还会由于生物钟的原因，照样会在清晨四五点钟就醒来，结果他们就会全天都有疲惫的感觉。所以，很多老人的睡眠问题，并不是他们的身体出了什么毛病，而是由于老年期生物钟的“提前睡眠阶段”造成的。

    因而，老年人要想提高睡眠质量，一是要适应生物钟的变化，早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁；二是要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉；而清晨则应避免光线的刺激，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而尽量使老人的生物钟与自然周期同步，使睡眠与夜晚同行。同时要注意午睡时间不可太长，以免影响晚上的睡眠。, http://www.100md.com(林鹤敬 熊南林)

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