跟爷爷学翘足养生
小时候，我就记得每当夏日傍晚，爷爷都会坐在院子里的躺椅上，翘起双脚，动来动去，逗得我直笑。三十年过去了，八十二岁的爷爷还是坐在躺椅上，舞动他那双脚，不过，我现在知道，爷爷的这些动作，叫翘足养生操。
几十年来，爷爷不但自己做养生操，而且还带动了几个老哥们儿。几位老人一边做养生操，一边乐呵呵地唱两句。他们都眼不花、耳不聋，身强力壮，让人惊叹不已。爷爷是老中医，他给我讲起翘足养生操的中医理论。
中医认为：人体有十二经脉，六条经脉起止于手，六条经脉起止于足。一些保健长寿穴多在下肢与足部。所以刺激足部和下肢的穴位就可达到健身养生的功效。人体的经络是联系五脏六腑、头、身、四肢百骸和上下内外的通道，具有运行气血、濡养肢体和脏腑的功能。
爷爷的翘足养生操一般在院内或屋内进行，不受季节和气候变化的影响。只要事先准备一把躺椅，躺下之后，全身放松，自然呼吸，双足翘起，然后做以下四个步骤即可：
第一是脚尖上翘下扣。脚尖上翘时蹬脚跟，扣脚尖时脚跟收回，反复翘扣一百次左右。初练时次数可以由少逐渐增加，也可间歇锻炼，时间次数顺其自然。
第二是双脚旋转画圆：继翘脚后，两脚由内向外旋转画圆，旋转50次以上，次数不限，以个人身体状况量力而行。
第三是相反方向旋转画圆：两脚再由外向内旋转画圆，次数同外旋方法。
第四是翘足提肛：以上动作完成后可再重复第一次翘足动作，两脚上翘的同时提肛，稍停一会儿，两脚自然放松复原。翘足提肛每回不得少于9次，越多越好。
翘足养生操的力度不大，使人不易产生疲劳。劳而不倦的锻炼方法对中老年人尤为适宜，特别是骨质疏松易引起膝关节创伤和骨折的患者。在做翘足操的同时，加上散步缓行等活动，可以使身体得到多方位的锻炼，从而提高机体的免疫力。, 百拇医药(李兰弟)
几十年来，爷爷不但自己做养生操，而且还带动了几个老哥们儿。几位老人一边做养生操，一边乐呵呵地唱两句。他们都眼不花、耳不聋，身强力壮，让人惊叹不已。爷爷是老中医，他给我讲起翘足养生操的中医理论。
中医认为：人体有十二经脉，六条经脉起止于手，六条经脉起止于足。一些保健长寿穴多在下肢与足部。所以刺激足部和下肢的穴位就可达到健身养生的功效。人体的经络是联系五脏六腑、头、身、四肢百骸和上下内外的通道，具有运行气血、濡养肢体和脏腑的功能。
爷爷的翘足养生操一般在院内或屋内进行，不受季节和气候变化的影响。只要事先准备一把躺椅，躺下之后，全身放松，自然呼吸，双足翘起，然后做以下四个步骤即可：
第一是脚尖上翘下扣。脚尖上翘时蹬脚跟，扣脚尖时脚跟收回，反复翘扣一百次左右。初练时次数可以由少逐渐增加，也可间歇锻炼，时间次数顺其自然。
第二是双脚旋转画圆：继翘脚后，两脚由内向外旋转画圆，旋转50次以上，次数不限，以个人身体状况量力而行。
第三是相反方向旋转画圆：两脚再由外向内旋转画圆，次数同外旋方法。
第四是翘足提肛：以上动作完成后可再重复第一次翘足动作，两脚上翘的同时提肛，稍停一会儿，两脚自然放松复原。翘足提肛每回不得少于9次，越多越好。
翘足养生操的力度不大，使人不易产生疲劳。劳而不倦的锻炼方法对中老年人尤为适宜，特别是骨质疏松易引起膝关节创伤和骨折的患者。在做翘足操的同时，加上散步缓行等活动，可以使身体得到多方位的锻炼，从而提高机体的免疫力。, 百拇医药(李兰弟)