女性常练腹式呼吸好处多
常见的呼吸方式主要有胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
女性习惯胸式呼吸
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好。逆呼吸在吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
大多数女性习惯采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。由于氧气不能充分地被输送到身体的各个部位，导致各个器官有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。所以，学会腹式呼吸，可以有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。
常练腹式呼吸好处多
常练腹式呼吸可使体内摄取足够的氧气，降低呼吸频率，缓解呼吸困难的症状，更能促进脑细胞活性化。腹式呼吸对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有裨益。同时，对于喜欢唱歌的朋友，常练腹式呼吸对其发声也有益处。因为发出有磁性声音的时候，腹式呼吸作为动力，胸腔则充气一直保持形状作为共鸣器，气流从上颚后方过来，平稳均匀出口腔。平时锻炼可以做快吸慢呼、慢吸快呼、慢吸慢呼的练习。其中练快时想象见到很久未见过的朋友时那种惊喜的场面，练慢则想象在闻一朵清新淡雅的花朵。
练习腹式呼吸时，横膈膜活动，体内产生的前列腺素从细胞内渗入血管及淋巴管中，可除去活性氧的毒素、促进血液循环、扩张血管。腹式呼吸还能使腹部的各个内脏受到呼吸节奏的刺激。刺激通过神经，传至大脑，使大脑处于最佳状态。
常练腹式呼吸可缓解痛经
60%的女性患有原发性痛经，而12%～16%的女性痛感尤其强烈。原发性痛经的主要原因是子宫缺血，次要原因是分泌型子宫内膜产生的前列腺素。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。站着做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。
原发性痛经的疼痛感很明显时，可卧躺在床上做腹式呼吸运动，如躺在床上想象将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时缓慢地练习腹式呼吸。建议女性在原发性痛经经期做腹式呼吸练习，可将次数定为早晚各1次。
(摘自《健康保养》), http://www.100md.com(童心)
女性习惯胸式呼吸
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好。逆呼吸在吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
大多数女性习惯采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。由于氧气不能充分地被输送到身体的各个部位，导致各个器官有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。所以，学会腹式呼吸，可以有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。
常练腹式呼吸好处多
常练腹式呼吸可使体内摄取足够的氧气，降低呼吸频率，缓解呼吸困难的症状，更能促进脑细胞活性化。腹式呼吸对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有裨益。同时，对于喜欢唱歌的朋友，常练腹式呼吸对其发声也有益处。因为发出有磁性声音的时候，腹式呼吸作为动力，胸腔则充气一直保持形状作为共鸣器，气流从上颚后方过来，平稳均匀出口腔。平时锻炼可以做快吸慢呼、慢吸快呼、慢吸慢呼的练习。其中练快时想象见到很久未见过的朋友时那种惊喜的场面，练慢则想象在闻一朵清新淡雅的花朵。
练习腹式呼吸时，横膈膜活动，体内产生的前列腺素从细胞内渗入血管及淋巴管中，可除去活性氧的毒素、促进血液循环、扩张血管。腹式呼吸还能使腹部的各个内脏受到呼吸节奏的刺激。刺激通过神经，传至大脑，使大脑处于最佳状态。
常练腹式呼吸可缓解痛经
60%的女性患有原发性痛经，而12%～16%的女性痛感尤其强烈。原发性痛经的主要原因是子宫缺血，次要原因是分泌型子宫内膜产生的前列腺素。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。站着做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。
原发性痛经的疼痛感很明显时，可卧躺在床上做腹式呼吸运动，如躺在床上想象将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时缓慢地练习腹式呼吸。建议女性在原发性痛经经期做腹式呼吸练习，可将次数定为早晚各1次。
(摘自《健康保养》), http://www.100md.com(童心)