天气欠佳，不误健身

http://www.100md.com 2015年9月1日 家庭百事通·健康一点通 2015年第9期

     经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风、下雨等不宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍几款室内健身良方。

    颤抖健身

    仰卧在床上或地板上，双手、双脚自然放平。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体成90度(如果下肢无法达到90度，也不强求，尽力竖起便可)，再同时轻轻抖动，早晚各一次，每次3～5分钟。

    益处：激活四肢以及全身的毛细血管，促进血液循环，增强五脏六腑的功能，可改善头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等症。

    下蹲健身

    有些人坐的时间过长，一站起来就会感到头晕。其原因是多方面的，比如低血压、贫血、营养不良、睡眠不足、疲劳过度等。然而，最主要的原因还是心力衰弱，平时缺乏锻炼，可通过下蹲健身改善。具体做法是：双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲，脚跟离地，重心落在脚尖上，将腹中浊气吐出。起立时吸气，意守丹田。运动宜缓，周而复始。每天可练2～3回，每回30次。

    益处：如果常常做下蹲运动，可增强心脏的活力，以上不良症状即可消失。

    踏格健身

    我们室内的地砖一般都是60厘米或80厘米见方，可以在这里做踏格运动。踏格运动可以单脚跳，即一格一格朝前跳，也可以作“田”字形跳，还可以往前或往后、跳来回跳、原地跳。还有一种就是双脚跳：有按格跳、越格跳、左右跳、交叉跳、转体跳等多种。跳的方式有千姿百态，随君所欲。不过，踏格运动时请注意几点：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，要根据自己的实际情况量力而行，万不可逞能，特别要防止地面打滑，以免发生意外。

    益处：此健身方法既锻炼了身体，也锻炼了脑力与眼力。

    室内健身的方法还有很多种，如太极拳、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等等。无论哪种运动，我们都应当做到：保持体力，适量运动，持之以恒。只要我们身心愉快地投入到室内健身之中，不做超负荷运动，不勉强自己，便都会大有益处。, 百拇医药(梅承鼎)

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