老年人跳广场舞，需谨慎避“雷”
对老年朋友来说，跳广场舞不仅可以锻炼身体，还能广交朋友，消除孤独感。然而，中老年朋友需要注意，跳广场舞也有“雷区”，如果不谨慎很可能触“雷”。现简单地将“避雷”概括为“三意识”和“三选择”。
心血管疾病患者
注意“三意识”
“三意识”主要是对心血管患者的一种提醒。
不少患有心脑血管疾病的朋友想通过跳广场舞增强体质，但心血管疾病严重者最好不要去跳廣场舞，因为其心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，会导致心率和血压骤升，跳广场舞就很容易“踩雷”发生不测。
至于心血管疾病不严重、经医生鉴定可以跳广场舞的朋友，要有关注血压意识、时间长短意识和节奏意识。
, 百拇医药
血压意识 由于舞蹈会给人带来愉快感，即使跳舞者出现了身体不适，也很容易被兴奋所掩盖。有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的概率会提高。因此，建议中老朋友在跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，高血压患者对此必须更加注意。
节奏意识 老年朋友应该选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等低中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，脉搏最好在100～120次每分钟，切不可超过130次每分钟。激烈的舞蹈，如迪斯科，老年人千万不要跳。对于Ⅰ级高血压者(收缩压在149～159毫米汞柱，舒张压在90～99毫米汞柱)，最好选择跳节拍在每分钟60～70步的狐步舞、慢三、慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160毫米汞柱，舒张压高于100毫米汞柱)，就最好不要跳舞了。
时间意识 即使是血压处于正常范围内(即收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱)，老年人跳舞在时间上也要有个度，长达2小时以上的舞蹈，也是老年朋友不能踩的“雷区”。
, 百拇医药
健康人群跳舞
有“三选择”
时间选择、程度选择、穿着选着这“三选择”，是对所有热爱跳广场舞的中老年朋友的建议。
时间选择 有些中老年人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃。殊不知，早上空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。另外，冬春室外的温差度低，起早了容易感冒。因此，建议早上等太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。还有些老人晚上跳舞到很晚才休息，这样很容易扰乱身体正常的生物钟，影响睡眠，日久还会导致多种慢性疾病的发生。并且，无论是吃完早饭还是吃完晚饭，都得到饭后一个小时再去跳舞。吃完饭后如果马上跳舞，会影响肠胃系统的健康，还容易出现意外。
程度选择 老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节不灵活，因此，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作。动作幅度也不要太大，以防跌倒，导致关节、肌肉损伤，甚至骨折。跳广场舞之前要先做5～10分钟的拉伸肌肉和韧带的准备活动。在做准备动作时，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度。每次跳舞应遵循先慢后快原则，每跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右，微微出汗为宜。跳舞中若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止跳舞。
穿着选择 跳广场舞时，一定要穿舒适的鞋子，以软底防滑鞋最合适。合适的运动鞋能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险；穿硬底鞋则没有缓冲的作用，可能损伤腿脚，最好别穿。此外，跳舞热身后，可以脱减衣服，但跳完后立即要穿衣服，以防感冒，或引发其他疾病。
适合跳广场舞的中老年朋友，在跳舞时能注意到以上“三意识”和“三选择”，就可以轻松地跳过“雷区”，愉快地在广场上享受晚年的幸福。, 百拇医药(李江)
心血管疾病患者
注意“三意识”
“三意识”主要是对心血管患者的一种提醒。
不少患有心脑血管疾病的朋友想通过跳广场舞增强体质，但心血管疾病严重者最好不要去跳廣场舞，因为其心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，会导致心率和血压骤升，跳广场舞就很容易“踩雷”发生不测。
至于心血管疾病不严重、经医生鉴定可以跳广场舞的朋友，要有关注血压意识、时间长短意识和节奏意识。
, 百拇医药
血压意识 由于舞蹈会给人带来愉快感，即使跳舞者出现了身体不适，也很容易被兴奋所掩盖。有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的概率会提高。因此，建议中老朋友在跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，高血压患者对此必须更加注意。
节奏意识 老年朋友应该选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等低中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，脉搏最好在100～120次每分钟，切不可超过130次每分钟。激烈的舞蹈，如迪斯科，老年人千万不要跳。对于Ⅰ级高血压者(收缩压在149～159毫米汞柱，舒张压在90～99毫米汞柱)，最好选择跳节拍在每分钟60～70步的狐步舞、慢三、慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160毫米汞柱，舒张压高于100毫米汞柱)，就最好不要跳舞了。
时间意识 即使是血压处于正常范围内(即收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱)，老年人跳舞在时间上也要有个度，长达2小时以上的舞蹈，也是老年朋友不能踩的“雷区”。
, 百拇医药
健康人群跳舞
有“三选择”
时间选择、程度选择、穿着选着这“三选择”，是对所有热爱跳广场舞的中老年朋友的建议。
时间选择 有些中老年人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃。殊不知，早上空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。另外，冬春室外的温差度低，起早了容易感冒。因此，建议早上等太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。还有些老人晚上跳舞到很晚才休息，这样很容易扰乱身体正常的生物钟，影响睡眠，日久还会导致多种慢性疾病的发生。并且，无论是吃完早饭还是吃完晚饭，都得到饭后一个小时再去跳舞。吃完饭后如果马上跳舞，会影响肠胃系统的健康，还容易出现意外。
程度选择 老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节不灵活，因此，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作。动作幅度也不要太大，以防跌倒，导致关节、肌肉损伤，甚至骨折。跳广场舞之前要先做5～10分钟的拉伸肌肉和韧带的准备活动。在做准备动作时，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度。每次跳舞应遵循先慢后快原则，每跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右，微微出汗为宜。跳舞中若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止跳舞。
穿着选择 跳广场舞时，一定要穿舒适的鞋子，以软底防滑鞋最合适。合适的运动鞋能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险；穿硬底鞋则没有缓冲的作用，可能损伤腿脚，最好别穿。此外，跳舞热身后，可以脱减衣服，但跳完后立即要穿衣服，以防感冒，或引发其他疾病。
适合跳广场舞的中老年朋友，在跳舞时能注意到以上“三意识”和“三选择”，就可以轻松地跳过“雷区”，愉快地在广场上享受晚年的幸福。, 百拇医药(李江)