补点营养素，帮着抗抑郁
英国有位患严重抑郁症的48岁男子，服用药物治疗后却感到更不舒服，曾几次试图自杀。经检测，他的血清5-羟色氨酸含量低，矿物质镁与锌水平也较低，汉密尔顿抑郁量表测评为22分(总分达20分以上则可诊为抑郁状态)。后到伦敦由营养学权威帕特里克·霍尔福开办的一家大脑生物中心就诊，医师建议他给大脑补充营养剂，如Ω-3脂肪酸、B族维生素、5-羟色氨酸及多种矿物质等，并鼓励他多运动。他遵嘱照办，8个月后，他身心放松了很多，情绪大有好转，抑郁量表分数也有所下降。
缺少营养素易致抑郁
科学家发现，大脑如果缺乏必需的营养素，会导致焦虑、抑郁，甚至患有躁郁症、多动症等。如大脑中缓解焦虑的5-羟色胺酸、传递快乐情绪的多巴胺、提升认知功能的乙酰胆碱等化学物质不足，一系列抑郁症状可能会纷至沓来。
而经最新研究发现，Ω-3脂肪酸、维生素D、B族维生素、锌和镁等矿物质，能帮助人们改善情绪，缓解抑郁焦虑症状，对改善大脑功能十分有助。含有EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)的Ω-3脂肪酸，对人体有抗炎、抗凝及修复作用，是维护中枢神经系统功能非常重要的营养物质。维生素D则是大脑重要的抗氧化剂之一。包括硫胺素、烟酸、叶酸、吡哆醇、甲钴胺等在内的B族维生素是神经递质合成的原料及维持其活性的物质，对改善认知功能不可或缺。锌对大脑行为和认知功能發挥重要作用。镁则控制着人的情绪变化，补充柠檬酸镁后抑郁症状可获得一定的改善。
建议常吃这些食物
对人而言，压力过大会引发肠道菌群的改变，进而影响人的情绪与行为。可见抑郁症是大脑内化学物质失衡引起的精神疾病，而不良的高糖高脂低纤维饮食造成的肠道菌群失调，也对抑郁症的发生起推动作用。喝富含活益生菌的酸奶或补充“利己助人”的益生元(如菊糖等)，则有助于改善抑郁症状。
因此，我们应该注意日常饮食，多食用含有以上营养物质的食物，如富含Ω-3脂肪酸的鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳗鱼、秋刀鱼、带鱼、核桃、亚麻籽仁等，维生素D丰富的鲱鱼、沙丁鱼、蛋黄、香菇等，B族维生素含量高的糙米、全麦、豌豆、酵母、动物肝、小麦胚芽、蛤、贻贝、蟹肉、瘦牛肉、豇豆、菠菜、西蓝花等，富含锌和镁矿物质的牡蛎、麦芽、南瓜子、可可、甜杏仁、葵花籽、荞麦等，富含5-羟色胺的蚕豆、小扁豆、甘薯、苹果、蓝莓、草莓、香蕉、橙子、坚果、鱼虾、蛋等。
当然，每天吃富含益生菌的酸奶，给大脑补充多种必需的营养素保证营养，再积极运动锻炼，则能促进令人心情快乐的脑内啡肽等化学物质释放，这都有助于构筑起防范抑郁症的坚强盾牌。
(摘自《祝您健康》), http://www.100md.com(金慰群)
缺少营养素易致抑郁
科学家发现，大脑如果缺乏必需的营养素，会导致焦虑、抑郁，甚至患有躁郁症、多动症等。如大脑中缓解焦虑的5-羟色胺酸、传递快乐情绪的多巴胺、提升认知功能的乙酰胆碱等化学物质不足，一系列抑郁症状可能会纷至沓来。
而经最新研究发现，Ω-3脂肪酸、维生素D、B族维生素、锌和镁等矿物质，能帮助人们改善情绪，缓解抑郁焦虑症状，对改善大脑功能十分有助。含有EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)的Ω-3脂肪酸，对人体有抗炎、抗凝及修复作用，是维护中枢神经系统功能非常重要的营养物质。维生素D则是大脑重要的抗氧化剂之一。包括硫胺素、烟酸、叶酸、吡哆醇、甲钴胺等在内的B族维生素是神经递质合成的原料及维持其活性的物质，对改善认知功能不可或缺。锌对大脑行为和认知功能發挥重要作用。镁则控制着人的情绪变化，补充柠檬酸镁后抑郁症状可获得一定的改善。
建议常吃这些食物
对人而言，压力过大会引发肠道菌群的改变，进而影响人的情绪与行为。可见抑郁症是大脑内化学物质失衡引起的精神疾病，而不良的高糖高脂低纤维饮食造成的肠道菌群失调，也对抑郁症的发生起推动作用。喝富含活益生菌的酸奶或补充“利己助人”的益生元(如菊糖等)，则有助于改善抑郁症状。
因此，我们应该注意日常饮食，多食用含有以上营养物质的食物，如富含Ω-3脂肪酸的鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳗鱼、秋刀鱼、带鱼、核桃、亚麻籽仁等，维生素D丰富的鲱鱼、沙丁鱼、蛋黄、香菇等，B族维生素含量高的糙米、全麦、豌豆、酵母、动物肝、小麦胚芽、蛤、贻贝、蟹肉、瘦牛肉、豇豆、菠菜、西蓝花等，富含锌和镁矿物质的牡蛎、麦芽、南瓜子、可可、甜杏仁、葵花籽、荞麦等，富含5-羟色胺的蚕豆、小扁豆、甘薯、苹果、蓝莓、草莓、香蕉、橙子、坚果、鱼虾、蛋等。
当然，每天吃富含益生菌的酸奶，给大脑补充多种必需的营养素保证营养，再积极运动锻炼，则能促进令人心情快乐的脑内啡肽等化学物质释放，这都有助于构筑起防范抑郁症的坚强盾牌。
(摘自《祝您健康》), http://www.100md.com(金慰群)