小心!产后忧郁来叩门
根据现代医学研究，约有50～70%的妈咪会出现不同程度的产后忧郁症状，可谓妈咪健康的杀手，所以妈咪千万不要抱有侥幸的心态。赶紧来了解、补充一些抗忧郁的小知识，轻松愉快地度过产后的每一天。
排除忧虑，还给妈咪好心情。如果妈咪产后出现翻来覆去睡不着、经常烦躁不安、对日常活动缺乏兴趣等症状，就要小心这可能是产后忧郁症的前奏。
西医篇
产后的妈咪注意哟!如果您被烦躁不安、忧愁不悦、睡眠不佳、容易倦怠、体重减轻、对日常活动缺乏兴趣等问题困扰，那么就得提高警惕，是否有罹患产后忧郁症的可能。
产后忧郁如何分类
产后忧郁虽然不是什么大问题，但如果没有获得细心的照料，也有可能酿成大祸，严重的话还可能有自杀倾向。但该怎么分辨症状到底严不严重？专家指出，一般产后忧郁可区分为：轻微、产后忧郁、产后精神症3种。其症状相当类似，为避免家人无所适从，简主任分析如下：
轻微
50%的妇女在产后3～6天可能出现：失眠、哭泣、忧郁、焦虑、注意力不集中、不安、情绪不稳定或脆弱等症状，一般来说2～3天就会自行恢复，若情况持续10天以上仍未有改善，就会进入下一个阶段。
治疗方式：家人应给予适度的支持。
产后忧郁
发生率为8～15%，好发于产后2～3个月，尤其是过去有精神病史或是上一胎曾发生此种情况者，复发率更高达30～70%，一般的产妇于6个月内会逐渐康复。其症状有：(1)成天心情低落；(2)对任何活动丧失喜好；(3)体重骤变；(4)失眠或睡眠过多；(5)情绪激动、反应迟钝；(6)疲惫；(7)丧失自我价值感、出现退缩、罪恶感；(8)自杀；(9)无法思考。倘若上述的症状出现5种以上，就属于此类。
治疗方式：患者宜与精神科医生配合，使用抗忧郁药物控制，并搭配心理治疗，帮助患者建立自我认知。此外，其家人应给予支持，并随时注意患者病情是否有好转及其服药后的反应。
产后精神症
发生几率很低，约仅于1～4‰，在产后10～14天或生产后几个月内出现症状为：焦虑、忧郁、精神分裂、无法辨认周围的人和事物，常发生在家族中有精神病史，或是近一年中受重大打击者。
治疗方式；配合精神科医生做全方位治疗，严重者需住院，痊愈后需要做定期追踪。
妈咪不宜
俗话说“一人吃两人补”，但药物补不得，妈咪服药前还是得看清楚，免得误食药物，影响宝宝健康。哪些药物妈咪不宜？如盐酸丙米嗪片剂、阿普唑仑、地西泮(安定)等镇定神经的药物，对宝宝可能会产生不利的影响，是怀孕或授乳妈咪应避免的药物。若您在授乳期间一定得服用，建议应以其他乳制品代替母乳较为适当。
中医篇
内科张医生说，虽然产后忧郁症，在中医的理论体系中并无可相对应的名词，但传统中医却在临床病人症状观察中发现，许多相关的表现与产后忧郁症一致，并发展出一套病机分析原理和治疗法则。
产后忧郁居家疗法
从小处着手，成效最佳。专家指出，妈咪可从内到外一起改善，成效更棒!
一、外在因素：
1.保持舒适轻松的环境；
可改变产妇周围环境的色彩，让产妇在柔和的环境中放松心情，不致于太过焦虑，例如妈咪可以依据本身的特质，替家具搭配不同色彩，并配合柔和的音乐，营造出宁静与舒适的气氛，让自己放松并减轻焦虑感。
2.生理和心理护理：
对于已经罹患产后忧郁症的妇女来说，在居家生活中应随时有家人陪伴在身边，适时地提供情绪、心理上的关心和支持，并随时注意产妇的情绪、行为变化，如过度担心婴儿、怕伤害婴儿、怕照顾不好或漠视婴儿等。
二、内在因素：
1.不宜太劳累：
产后妇女气血很虚，应好好调养生息，并借此让妇女改变体质。因此产后不可太过劳累，以免免疫系统下降，使得病菌有侵袭的机会。
2.忌大喜大怒：
大喜、大怒等过度情绪变化容易耗伤气血，引发人体平衡系统混乱。相对的，人体内在气机就会不顺畅，导致产后容易恶露不断，产后血少、头眩晕，因此产后妇女需要特别注意自我情绪的管理和适宜的情绪抒发。
选对药材改善产后忧郁
产后忧郁症发生原因，牵涉到产妇体内荷尔蒙的变化，及其本身情绪与外在环境等因素。由于造成原因不同，其临床表现也不相同，处理、用药上当然也就各异，临床上，中医依其体质简单分为两种情况。
1.情绪不稳：喜哭、喜怒或烦躁不安，失眠、多梦，饮食不知节制等，此类患者体质表现多呈现偏盛的状态。
2.精神萎靡：不喜欢说话、记忆力减低、嗜睡、自我恐惧感、自觉无法带小孩、担心宝宝发生意外、自己不敢出门、注意力不集中、性欲减低，此类患者多处于一种体质低下的状态。
专家认为，针对上述症状，中医常用茯神、龙眼肉、浮小麦、百合、远志、琥珀、合欢皮、柴胡、夜交藤、竹茹、白薇、莲子心、黄连等，有清心除烦、镇静安神、稳定神经亢进的单味药物。但因使用单味药，难免有不适应之处，所以使用复方药，例如甘麦大枣汤、加味温胆汤、柴胡疏肝汤、天王补心丹、加味逍遥散、抑肝散、百合地黄汤、生脉散、柴胡龙骨牡蛎汤等处方，且应依医生处方来使用才恰当。
产后忧郁食疗法
忧郁的妈咪别烦恼了，试试张医生的小秘方。偶尔洗手做羹汤，只需花一点时间，或是几道简单的手续，就可改善忧郁的状况，划算得很。
清心普善粥
材料：龙眼肉3钱、浮小麦2两、炙甘草3钱、 红枣12枚。
做法：1.先用1500～2000毫 升的水煮炙甘草。
2.待水滚后去渣，并加入浮小麦、红枣、龙眼肉，煮成粥，待凉后即可食用。
用法：每日早、晚空腹食用。
功效：本方为东汉名医张仲景所创的处方加以变化而成，具有宁心安神的功效。适用失眠、精神恍惚、时常悲伤欲哭、心烦，夜间出汗等症状。
禁忌：肠胃道不适的人，建议少量服用。
百合定心汤
材料；百合5钱、红枣12枚、莲子5钱、茯神5钱。
做法：1.百合先泡软，红枣去核，莲子洗净。
2.加入1000～1500毫升的水，熬煮至700～800毫升，饮用时再依个人口味加适量冰糖调味。
用法：随时随地当泡茶饮用，可以连服数日。
功效：宁心安神、帮助睡眠、健脾开胃。
瑰调气饮
材料：玫瑰花5朵(已干)、合欢皮1.5钱、枸杞1.5钱、菊花1.5钱。
做法：以500～1000毫升热水冲泡约5分钟后即可饮用。
用法：随时饮用。
功效：适用于工作紧张忙碌、压力大或长期久坐，容易出现胸闷、头重、失眠等症状的上班族。
药浴包
材料：熏衣草3钱、玫瑰花5朵、夜交藤3钱、合欢皮3钱、石菖蒲3钱、生姜3片。
做法：1.先将夜交藤、合欢皮、石菖蒲、生姜放入滤袋中，用3碗水煎成两碗，取药汁。
做法：2.然后将药汁倒入约40℃的温水浴池内，并加入熏衣草、玫瑰花即可泡澡，泡澡时间约20～30分钟。
用法：每晚睡前1小时泡澡。
功效：放松紧绷的肌肉及松弛紧张的情绪。适用于精神压力大，颈项酸痛、腰酸背痛、失眠、浅眠、多梦者。
产后忧郁运动疗法
任何时间都要找机会动一动，不会花太多时间，又可维护身体健康，是放松心情、赶走忧郁的好方法，包准能让您天天笑脸迎人。
自然呼吸运动
作法：1.首先采用站立姿势，两脚与肩同宽，让肩膀下垂，身体全部放松。
2.然后深吸一口气，让气体进入身体中，使腹部因气体进入而鼓起，接下来将气体缓缓吐出，并在心中默念1～15，数到15时将气体完全吐出。此为一个循环，反复做15个循环。
功用：借由调节呼吸频率来升降横膈肌，带动身体周围肌肉的活化和运动，借此可以按摩五脏，让脏腑功能强化，并且可以使心情和思绪平稳下来，减轻烦躁不安。
固本强腰膝运动
作法：1.首先将自己双手互相摩擦搓热。
作法：2.随后将双手覆盖在双腰上，再由上往下按摩两腰即可。
功用：肾在中医是非常重要的器官，为人体生命活动的根本，因此借由按摩腰部，可以强化肾脏功能，有强腰固肾的功效，同时有强筋壮骨功能。
洗脸活脑运动
作法：1.首先将自己双手互相摩擦搓热。
作法：2.随后将双手覆盖在头顶上，沿梳头方向由上往下梳至颈部即可。
功用：可刺激毛囊、活化脑部、舒减压力、改善脑胀。
经络活化运动
作法：1.用拇指为施力器，按压人体大拇指与食指交接处的合谷穴(手掌紧握时，大拇指与食指间鼓起处)，或按压双手腕横纹上5厘米处的内关穴(双手紧握，两筋之间的点)，及两侧太阳穴，每个穴道按压约30秒，然后停10秒，反复按压15次。
功能：这是依据中医经络穴道走向原理，借此活化人体气血循环，使气机调畅，有助于改善晕吐、焦虑及镇定神经。
把握产后黄金期 杜绝忧郁
预防产后忧郁产前产后都不可松懈!专家认为，产后忧郁症的发生所牵涉的范围很广泛，除产后之外，还包含整个怀胎过程中，孕妇的生理和心理，加上环境变化所引起的疾病等。
产前
1.怀孕前期
怀孕前期的重点应该放在妇女的心理调适，换句话说，准备受孕的准妈妈们要有一定的心理准备，并与丈夫协调沟通做好家庭计划，包括夫妻双方的经济能力、宝宝出生后由谁负责照顾、养育等问题。有了足够的精神和物质准备，宝宝出生后，才不会产生排斥心理和无力养育的窘境。
2.怀孕过程
怀孕过程的预防一般着重在两方面，一为生活规律，即培养早睡早起的好习惯，不要因为工作忙碌而太劳累，或是过着日夜颠倒的生活，以免加重怀孕期的负担，导致精神过度紧张。二为饮食有节，饮食切勿暴饮暴食，应远离刺激性物质干扰，如烤炸、辛辣、香烟、酒、不明药物等。另外，建议饭后可与丈夫轻松散步或听听音乐，让自己生活在愉快的环境中，并保持情绪稳定。
产后
1.体质的调理
传统坐月子，也是预防产后忧郁症的有效方法。坐月子的过程中，将具有治疗作用的中药加入其中，使调理兼具治疗效果，便可减低产后各种问题的发生频率。
2.充足的睡眠和休息
产后妇女气血消耗太大，除了中药调理外，还必须要有充分的调息才能让身体恢复，所以最好不要随着宝宝而作息不定，以免产生低热、口干、烦躁等现象，进一步则会影响心理状态。
3.家人的支持、体谅与照顾
无论在产前、生产时或产后，家人是最坚强有力的心灵守护者，尤其是丈夫的关爱与呵护，往往可以避免产妇过度心情起伏和落差出现。
4.良好的社交活动与心灵层面的成长
通过社交活动与朋友互动，可以从朋友的关心中获得支持力量，且不会让自己孤立而与社会脱节，建议多参加轻松愉悦的活动或阅读心灵层面的书籍，追求内心喜悦，化解心中的不安。
无论自然产还是剖腹产，都会耗费许多的精力，因此没力气是许多妈咪刚生产完的感觉。除了疲惫之外，身上的伤口也是造成妈咪不舒服的原因，专家认为，若在此时能实施芳香疗法，除了可以提高抵抗力，还可舒缓疼痛，早日恢复体能，好处多多。
芳疗篇
产后忧郁妈咪适用
妇女在坐月子期间，除了休养、调理饮食之外，借由芳疗也可调和产后的情绪，对抗产后忧郁。下面提供产后妈咪可运用的芳疗香熏法，让妈咪借着香精油的纯香气，调和好心情。
1.调和情绪香熏配方
佛手柑精油两滴、天竺葵精油两滴、广藿香精油两滴、加入熏香器中即可。白天时不断使用，可增加体力、强化免疫功能，消除产后的生理不适。
2.安眠香熏配方
佛手柑精油两滴、熏衣草精油两滴、广藿香精油两滴，加入插电型熏香气。产妇在夜间如能一觉睡到天亮是最好不过的了，使用安眠配方来香熏，可使心情放松，易入眠。因夜间有安全上的考虑，建议使用插电型的器具较为合适。
3.吸入法香熏配方
天竺葵精油两滴、熏衣草精油两滴，加入手帕中，随时对手帕进行呼吸或将同量精油滴入化妆棉放入内衣里即可。
4.芳香枕香熏配方
佛手柑精油1滴、熏衣草精油1滴、广藿香精油1滴，在化妆棉上滴入此配方，再置于枕头套内侧，多了安眠枕的帮助，有加倍的效果。
产后不适 芳疗有解
产后便秘怎么办？生产后种种不适也跟着来，甩都甩不掉。此时不妨试着看看下面的小秘诀，利用芳疗来消除疼痛，打造产后第二春。
1.按摩法：有便秘的妈妈不要错过。使用甜茴香、丝柏精油各3滴,熏衣草精油4滴、加上10毫升甜杏仁油。每次取约5滴的量置于手心，然后用手心推圈于尾椎骨数下，即可增加便意。
2.足浴法：可促进血液循环，活化体质。姜精油两滴、熏衣草精油1滴，加入一脸盆温水，两脚置入，浸泡10分钟。或先将姜精油3滴，滴入盆内进行擦澡后，再实行足浴效果更棒!
3.修护法：芳疗的妙用真不少，修护、调理子宫及生殖系统都不成问题，让妈咪如鱼得水的度过产后的每一天。
a.剖腹产：取熏衣草、茶树精油各3滴，丝柏及姜精油各两滴，加入甜杏仁油10毫升。
b.自然产：丝柏、天竺葵、欧薄荷、姜、欧薄荷、欢乐鼠尾草精油各两滴，甜杏仁油10毫升。
用法：(需避开伤口)
1.取少许份量按摩腹部，即用一手掌从两乳中往下擦摩至肚脐8次，在肚脐停留数秒后，以顺时钟方向绕圈8次。
2.再从肚脐往下按摩至耻骨8下，再于耻骨绕圈8次，并停留数秒。
月子期常备精油
产后为什么会忧郁？身体的不适也是主要原因。除了运用药物治疗外，芳疗也是妈咪的好帮手，只要准备几瓶精油，在充满香气的环境下，自然减低压力，轻松又自在。妈咪适合的单方精油有：欢乐鼠尾草、丝柏、姜、天竺葵、杜松/杜松莓、熏衣草、甜茴香、广藿香、欧薄荷、玫瑰、茶树、佛手柑等。
Check
精油可不能随便乱用，免得造成身体的负担。下面提供几种简便的方法，让妈咪愉快地挑选。
1.标示辨别法：除了中文标示外，还得了解原文的“必备标识”，如英文名、学名、来源国、使用摘要、注意事项(如在稀释下不可接触眼睛周围、不可内服等)。
2.来源参考法：了解精油海外供应商的背景或其认证资格。
3.香味评估法：嗅闻精油以辨别其香味是否为天然性香味。
4.触香品位法：将精油滴1～2滴于手背上，轻拍2～3下后，再闻其挥发性香味是否仍具天然性香味。
5.价格评质法：若欲购买的精油品牌，不论何种单方精油其价格大致相同，那么可能就是香精型精油。, http://www.100md.com(陈雯琪)
排除忧虑，还给妈咪好心情。如果妈咪产后出现翻来覆去睡不着、经常烦躁不安、对日常活动缺乏兴趣等症状，就要小心这可能是产后忧郁症的前奏。
西医篇
产后的妈咪注意哟!如果您被烦躁不安、忧愁不悦、睡眠不佳、容易倦怠、体重减轻、对日常活动缺乏兴趣等问题困扰，那么就得提高警惕，是否有罹患产后忧郁症的可能。
产后忧郁如何分类
产后忧郁虽然不是什么大问题，但如果没有获得细心的照料，也有可能酿成大祸，严重的话还可能有自杀倾向。但该怎么分辨症状到底严不严重？专家指出，一般产后忧郁可区分为：轻微、产后忧郁、产后精神症3种。其症状相当类似，为避免家人无所适从，简主任分析如下：
轻微
50%的妇女在产后3～6天可能出现：失眠、哭泣、忧郁、焦虑、注意力不集中、不安、情绪不稳定或脆弱等症状，一般来说2～3天就会自行恢复，若情况持续10天以上仍未有改善，就会进入下一个阶段。
治疗方式：家人应给予适度的支持。
产后忧郁
发生率为8～15%，好发于产后2～3个月，尤其是过去有精神病史或是上一胎曾发生此种情况者，复发率更高达30～70%，一般的产妇于6个月内会逐渐康复。其症状有：(1)成天心情低落；(2)对任何活动丧失喜好；(3)体重骤变；(4)失眠或睡眠过多；(5)情绪激动、反应迟钝；(6)疲惫；(7)丧失自我价值感、出现退缩、罪恶感；(8)自杀；(9)无法思考。倘若上述的症状出现5种以上，就属于此类。
治疗方式：患者宜与精神科医生配合，使用抗忧郁药物控制，并搭配心理治疗，帮助患者建立自我认知。此外，其家人应给予支持，并随时注意患者病情是否有好转及其服药后的反应。
产后精神症
发生几率很低，约仅于1～4‰，在产后10～14天或生产后几个月内出现症状为：焦虑、忧郁、精神分裂、无法辨认周围的人和事物，常发生在家族中有精神病史，或是近一年中受重大打击者。
治疗方式；配合精神科医生做全方位治疗，严重者需住院，痊愈后需要做定期追踪。
妈咪不宜
俗话说“一人吃两人补”，但药物补不得，妈咪服药前还是得看清楚，免得误食药物，影响宝宝健康。哪些药物妈咪不宜？如盐酸丙米嗪片剂、阿普唑仑、地西泮(安定)等镇定神经的药物，对宝宝可能会产生不利的影响，是怀孕或授乳妈咪应避免的药物。若您在授乳期间一定得服用，建议应以其他乳制品代替母乳较为适当。
中医篇
内科张医生说，虽然产后忧郁症，在中医的理论体系中并无可相对应的名词，但传统中医却在临床病人症状观察中发现，许多相关的表现与产后忧郁症一致，并发展出一套病机分析原理和治疗法则。
产后忧郁居家疗法
从小处着手，成效最佳。专家指出，妈咪可从内到外一起改善，成效更棒!
一、外在因素：
1.保持舒适轻松的环境；
可改变产妇周围环境的色彩，让产妇在柔和的环境中放松心情，不致于太过焦虑，例如妈咪可以依据本身的特质，替家具搭配不同色彩，并配合柔和的音乐，营造出宁静与舒适的气氛，让自己放松并减轻焦虑感。
2.生理和心理护理：
对于已经罹患产后忧郁症的妇女来说，在居家生活中应随时有家人陪伴在身边，适时地提供情绪、心理上的关心和支持，并随时注意产妇的情绪、行为变化，如过度担心婴儿、怕伤害婴儿、怕照顾不好或漠视婴儿等。
二、内在因素：
1.不宜太劳累：
产后妇女气血很虚，应好好调养生息，并借此让妇女改变体质。因此产后不可太过劳累，以免免疫系统下降，使得病菌有侵袭的机会。
2.忌大喜大怒：
大喜、大怒等过度情绪变化容易耗伤气血，引发人体平衡系统混乱。相对的，人体内在气机就会不顺畅，导致产后容易恶露不断，产后血少、头眩晕，因此产后妇女需要特别注意自我情绪的管理和适宜的情绪抒发。
选对药材改善产后忧郁
产后忧郁症发生原因，牵涉到产妇体内荷尔蒙的变化，及其本身情绪与外在环境等因素。由于造成原因不同，其临床表现也不相同，处理、用药上当然也就各异，临床上，中医依其体质简单分为两种情况。
1.情绪不稳：喜哭、喜怒或烦躁不安，失眠、多梦，饮食不知节制等，此类患者体质表现多呈现偏盛的状态。
2.精神萎靡：不喜欢说话、记忆力减低、嗜睡、自我恐惧感、自觉无法带小孩、担心宝宝发生意外、自己不敢出门、注意力不集中、性欲减低，此类患者多处于一种体质低下的状态。
专家认为，针对上述症状，中医常用茯神、龙眼肉、浮小麦、百合、远志、琥珀、合欢皮、柴胡、夜交藤、竹茹、白薇、莲子心、黄连等，有清心除烦、镇静安神、稳定神经亢进的单味药物。但因使用单味药，难免有不适应之处，所以使用复方药，例如甘麦大枣汤、加味温胆汤、柴胡疏肝汤、天王补心丹、加味逍遥散、抑肝散、百合地黄汤、生脉散、柴胡龙骨牡蛎汤等处方，且应依医生处方来使用才恰当。
产后忧郁食疗法
忧郁的妈咪别烦恼了，试试张医生的小秘方。偶尔洗手做羹汤，只需花一点时间，或是几道简单的手续，就可改善忧郁的状况，划算得很。
清心普善粥
材料：龙眼肉3钱、浮小麦2两、炙甘草3钱、 红枣12枚。
做法：1.先用1500～2000毫 升的水煮炙甘草。
2.待水滚后去渣，并加入浮小麦、红枣、龙眼肉，煮成粥，待凉后即可食用。
用法：每日早、晚空腹食用。
功效：本方为东汉名医张仲景所创的处方加以变化而成，具有宁心安神的功效。适用失眠、精神恍惚、时常悲伤欲哭、心烦，夜间出汗等症状。
禁忌：肠胃道不适的人，建议少量服用。
百合定心汤
材料；百合5钱、红枣12枚、莲子5钱、茯神5钱。
做法：1.百合先泡软，红枣去核，莲子洗净。
2.加入1000～1500毫升的水，熬煮至700～800毫升，饮用时再依个人口味加适量冰糖调味。
用法：随时随地当泡茶饮用，可以连服数日。
功效：宁心安神、帮助睡眠、健脾开胃。
瑰调气饮
材料：玫瑰花5朵(已干)、合欢皮1.5钱、枸杞1.5钱、菊花1.5钱。
做法：以500～1000毫升热水冲泡约5分钟后即可饮用。
用法：随时饮用。
功效：适用于工作紧张忙碌、压力大或长期久坐，容易出现胸闷、头重、失眠等症状的上班族。
药浴包
材料：熏衣草3钱、玫瑰花5朵、夜交藤3钱、合欢皮3钱、石菖蒲3钱、生姜3片。
做法：1.先将夜交藤、合欢皮、石菖蒲、生姜放入滤袋中，用3碗水煎成两碗，取药汁。
做法：2.然后将药汁倒入约40℃的温水浴池内，并加入熏衣草、玫瑰花即可泡澡，泡澡时间约20～30分钟。
用法：每晚睡前1小时泡澡。
功效：放松紧绷的肌肉及松弛紧张的情绪。适用于精神压力大，颈项酸痛、腰酸背痛、失眠、浅眠、多梦者。
产后忧郁运动疗法
任何时间都要找机会动一动，不会花太多时间，又可维护身体健康，是放松心情、赶走忧郁的好方法，包准能让您天天笑脸迎人。
自然呼吸运动
作法：1.首先采用站立姿势，两脚与肩同宽，让肩膀下垂，身体全部放松。
2.然后深吸一口气，让气体进入身体中，使腹部因气体进入而鼓起，接下来将气体缓缓吐出，并在心中默念1～15，数到15时将气体完全吐出。此为一个循环，反复做15个循环。
功用：借由调节呼吸频率来升降横膈肌，带动身体周围肌肉的活化和运动，借此可以按摩五脏，让脏腑功能强化，并且可以使心情和思绪平稳下来，减轻烦躁不安。
固本强腰膝运动
作法：1.首先将自己双手互相摩擦搓热。
作法：2.随后将双手覆盖在双腰上，再由上往下按摩两腰即可。
功用：肾在中医是非常重要的器官，为人体生命活动的根本，因此借由按摩腰部，可以强化肾脏功能，有强腰固肾的功效，同时有强筋壮骨功能。
洗脸活脑运动
作法：1.首先将自己双手互相摩擦搓热。
作法：2.随后将双手覆盖在头顶上，沿梳头方向由上往下梳至颈部即可。
功用：可刺激毛囊、活化脑部、舒减压力、改善脑胀。
经络活化运动
作法：1.用拇指为施力器，按压人体大拇指与食指交接处的合谷穴(手掌紧握时，大拇指与食指间鼓起处)，或按压双手腕横纹上5厘米处的内关穴(双手紧握，两筋之间的点)，及两侧太阳穴，每个穴道按压约30秒，然后停10秒，反复按压15次。
功能：这是依据中医经络穴道走向原理，借此活化人体气血循环，使气机调畅，有助于改善晕吐、焦虑及镇定神经。
把握产后黄金期 杜绝忧郁
预防产后忧郁产前产后都不可松懈!专家认为，产后忧郁症的发生所牵涉的范围很广泛，除产后之外，还包含整个怀胎过程中，孕妇的生理和心理，加上环境变化所引起的疾病等。
产前
1.怀孕前期
怀孕前期的重点应该放在妇女的心理调适，换句话说，准备受孕的准妈妈们要有一定的心理准备，并与丈夫协调沟通做好家庭计划，包括夫妻双方的经济能力、宝宝出生后由谁负责照顾、养育等问题。有了足够的精神和物质准备，宝宝出生后，才不会产生排斥心理和无力养育的窘境。
2.怀孕过程
怀孕过程的预防一般着重在两方面，一为生活规律，即培养早睡早起的好习惯，不要因为工作忙碌而太劳累，或是过着日夜颠倒的生活，以免加重怀孕期的负担，导致精神过度紧张。二为饮食有节，饮食切勿暴饮暴食，应远离刺激性物质干扰，如烤炸、辛辣、香烟、酒、不明药物等。另外，建议饭后可与丈夫轻松散步或听听音乐，让自己生活在愉快的环境中，并保持情绪稳定。
产后
1.体质的调理
传统坐月子，也是预防产后忧郁症的有效方法。坐月子的过程中，将具有治疗作用的中药加入其中，使调理兼具治疗效果，便可减低产后各种问题的发生频率。
2.充足的睡眠和休息
产后妇女气血消耗太大，除了中药调理外，还必须要有充分的调息才能让身体恢复，所以最好不要随着宝宝而作息不定，以免产生低热、口干、烦躁等现象，进一步则会影响心理状态。
3.家人的支持、体谅与照顾
无论在产前、生产时或产后，家人是最坚强有力的心灵守护者，尤其是丈夫的关爱与呵护，往往可以避免产妇过度心情起伏和落差出现。
4.良好的社交活动与心灵层面的成长
通过社交活动与朋友互动，可以从朋友的关心中获得支持力量，且不会让自己孤立而与社会脱节，建议多参加轻松愉悦的活动或阅读心灵层面的书籍，追求内心喜悦，化解心中的不安。
无论自然产还是剖腹产，都会耗费许多的精力，因此没力气是许多妈咪刚生产完的感觉。除了疲惫之外，身上的伤口也是造成妈咪不舒服的原因，专家认为，若在此时能实施芳香疗法，除了可以提高抵抗力，还可舒缓疼痛，早日恢复体能，好处多多。
芳疗篇
产后忧郁妈咪适用
妇女在坐月子期间，除了休养、调理饮食之外，借由芳疗也可调和产后的情绪，对抗产后忧郁。下面提供产后妈咪可运用的芳疗香熏法，让妈咪借着香精油的纯香气，调和好心情。
1.调和情绪香熏配方
佛手柑精油两滴、天竺葵精油两滴、广藿香精油两滴、加入熏香器中即可。白天时不断使用，可增加体力、强化免疫功能，消除产后的生理不适。
2.安眠香熏配方
佛手柑精油两滴、熏衣草精油两滴、广藿香精油两滴，加入插电型熏香气。产妇在夜间如能一觉睡到天亮是最好不过的了，使用安眠配方来香熏，可使心情放松，易入眠。因夜间有安全上的考虑，建议使用插电型的器具较为合适。
3.吸入法香熏配方
天竺葵精油两滴、熏衣草精油两滴，加入手帕中，随时对手帕进行呼吸或将同量精油滴入化妆棉放入内衣里即可。
4.芳香枕香熏配方
佛手柑精油1滴、熏衣草精油1滴、广藿香精油1滴，在化妆棉上滴入此配方，再置于枕头套内侧，多了安眠枕的帮助，有加倍的效果。
产后不适 芳疗有解
产后便秘怎么办？生产后种种不适也跟着来，甩都甩不掉。此时不妨试着看看下面的小秘诀，利用芳疗来消除疼痛，打造产后第二春。
1.按摩法：有便秘的妈妈不要错过。使用甜茴香、丝柏精油各3滴,熏衣草精油4滴、加上10毫升甜杏仁油。每次取约5滴的量置于手心，然后用手心推圈于尾椎骨数下，即可增加便意。
2.足浴法：可促进血液循环，活化体质。姜精油两滴、熏衣草精油1滴，加入一脸盆温水，两脚置入，浸泡10分钟。或先将姜精油3滴，滴入盆内进行擦澡后，再实行足浴效果更棒!
3.修护法：芳疗的妙用真不少，修护、调理子宫及生殖系统都不成问题，让妈咪如鱼得水的度过产后的每一天。
a.剖腹产：取熏衣草、茶树精油各3滴，丝柏及姜精油各两滴，加入甜杏仁油10毫升。
b.自然产：丝柏、天竺葵、欧薄荷、姜、欧薄荷、欢乐鼠尾草精油各两滴，甜杏仁油10毫升。
用法：(需避开伤口)
1.取少许份量按摩腹部，即用一手掌从两乳中往下擦摩至肚脐8次，在肚脐停留数秒后，以顺时钟方向绕圈8次。
2.再从肚脐往下按摩至耻骨8下，再于耻骨绕圈8次，并停留数秒。
月子期常备精油
产后为什么会忧郁？身体的不适也是主要原因。除了运用药物治疗外，芳疗也是妈咪的好帮手，只要准备几瓶精油，在充满香气的环境下，自然减低压力，轻松又自在。妈咪适合的单方精油有：欢乐鼠尾草、丝柏、姜、天竺葵、杜松/杜松莓、熏衣草、甜茴香、广藿香、欧薄荷、玫瑰、茶树、佛手柑等。
Check
精油可不能随便乱用，免得造成身体的负担。下面提供几种简便的方法，让妈咪愉快地挑选。
1.标示辨别法：除了中文标示外，还得了解原文的“必备标识”，如英文名、学名、来源国、使用摘要、注意事项(如在稀释下不可接触眼睛周围、不可内服等)。
2.来源参考法：了解精油海外供应商的背景或其认证资格。
3.香味评估法：嗅闻精油以辨别其香味是否为天然性香味。
4.触香品位法：将精油滴1～2滴于手背上，轻拍2～3下后，再闻其挥发性香味是否仍具天然性香味。
5.价格评质法：若欲购买的精油品牌，不论何种单方精油其价格大致相同，那么可能就是香精型精油。, http://www.100md.com(陈雯琪)