40岁之后怎么健身
人过40岁，身体健康水平开始走下坡。那么，40岁以后应该怎样健身呢，《美国新闻与世界报道》杂志刊登健身专家建议，特别提醒注意以下几点：
1 健身不只是有氧运动
随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
2 开始训练不要太快
欲速则不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始，形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
3 运动多样化
每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
4 健身优先，不找借口
对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不拖延或停止健身计划。
5 不要小瞧自己
别以为年过40岁，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50～75岁年龄段，每年运动表现只下降3.4%。
6 调整速度，间歇式训练
在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
7 和大家一起锻炼
获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
8 注意旧伤
运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
9 别让体重困扰自己
当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种保健作用，长期健身可以降低患糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。, http://www.100md.com
1 健身不只是有氧运动
随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
2 开始训练不要太快
欲速则不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始，形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
3 运动多样化
每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
4 健身优先，不找借口
对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不拖延或停止健身计划。
5 不要小瞧自己
别以为年过40岁，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50～75岁年龄段，每年运动表现只下降3.4%。
6 调整速度，间歇式训练
在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
7 和大家一起锻炼
获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
8 注意旧伤
运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
9 别让体重困扰自己
当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种保健作用，长期健身可以降低患糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。, http://www.100md.com