结束了一天的工作回到家，身体和心灵一并放松下来。晚饭后到睡觉前3个小时左右的空闲时间，简单规划一下把它打造成家庭黄金养生时间，和家人一起好好养健康。

    养生推荐1

    夫妻互助——推背

    推背按摩是大多数人都喜欢的放松方式。因为我们的背部有很重要的经络，长期伏案工作的人也最容易背部肌肉酸痛。夫妻之间互相推背可以帮助彼此消除疲劳、促进睡眠，同时增进感情。

    具体方法：一人裸露上身，趴卧在床上。另一人立于床头，面向俯者头部，从肩颈部开始，用手掌紧贴脊柱两侧向下推压肌肉，推到腰骶部。做10～20次。肩部肌肉发紧时，可以从颈部向两侧推挤肩部的肌肉。还可以从上向下顺肩胛骨缝推摩。有腰部酸痛的，可以多按摩腰部的肾俞穴(第二三腰椎间水平两旁一寸处)，用手掌反复推50次以上，可以感到腰部热热的，非常舒服。最后，两手握拳捶背，自上而下捶打2～3遍即可。

    推背的时候，用手蘸些按摩油或润肤橄榄油，增加润滑。如果女性力量小，也可以把手握成拳 ......