坚持运动远离乳腺癌
流行病学调查发现,老年女性乳腺肿瘤的发病率并不低,因此,老年女性同样需要进行乳房自查,而且每年至少到医院做一次乳房检查,争取做到早发现、早诊断、早治疗。此外,由于乳房在经络的肝经循行路线上,属于肝经的病变,肝病多与情志不畅有关,平时多做疏理肝气舒缓情绪的运动,能有效地预防乳腺肿瘤。锻炼方法如下:
1 站立位,双腿交叉,右膝放在左膝前,大腿尽量贴紧。身体慢慢下蹲,臀部坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直。右手举起从肩膀上侧向下伸展,左手反向,在背后与右手相握,紧紧扣住,保持这一姿势尽可能长的时间,期间自然呼吸。然后身体还原,交换两脚两腿及双臂的位置重复一遍。
2 站立位,双手合掌并拢在胸前,两手臂用力互推。将一侧脚提起放在另一侧大腿内侧。也可一条腿单腿站立,另一腿膝盖弯曲,脚踝放于伸直的膝盖上,同时两手臂上抬高举过头,尽量向上伸展。保持这一姿势尽可能长的时间。左右交换再做一遍。
3 单膝跪在床上,上身挺直。另一条腿向前伸直,脚掌着床。双手后伸在背后相握,同时吸气、呼气,让身体向伸直腿的一侧弯曲,同时胸部挺起。保持这个姿势尽量长的时间,然后还原换另一侧,重复上述动作一遍。
4 跪坐在床上,身体前俯,十指相交,以臂伸展平放在床上。头放低,下巴靠在胸骨上,将双臂尽量向远处伸展,同时背部尽量向后弓起,维持深长而平稳的呼吸。保持此姿势1分钟。
5 仰卧在床上,充分暴露胸部。先双手手掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50～100次。再以右手掌根部着力,从乳房外向内,从上向下,向乳头方向做高速振荡推赶,反复3～5遍。局部出现有微热感时,效果更佳。, 百拇医药
1 站立位,双腿交叉,右膝放在左膝前,大腿尽量贴紧。身体慢慢下蹲,臀部坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直。右手举起从肩膀上侧向下伸展,左手反向,在背后与右手相握,紧紧扣住,保持这一姿势尽可能长的时间,期间自然呼吸。然后身体还原,交换两脚两腿及双臂的位置重复一遍。
2 站立位,双手合掌并拢在胸前,两手臂用力互推。将一侧脚提起放在另一侧大腿内侧。也可一条腿单腿站立,另一腿膝盖弯曲,脚踝放于伸直的膝盖上,同时两手臂上抬高举过头,尽量向上伸展。保持这一姿势尽可能长的时间。左右交换再做一遍。
3 单膝跪在床上,上身挺直。另一条腿向前伸直,脚掌着床。双手后伸在背后相握,同时吸气、呼气,让身体向伸直腿的一侧弯曲,同时胸部挺起。保持这个姿势尽量长的时间,然后还原换另一侧,重复上述动作一遍。
4 跪坐在床上,身体前俯,十指相交,以臂伸展平放在床上。头放低,下巴靠在胸骨上,将双臂尽量向远处伸展,同时背部尽量向后弓起,维持深长而平稳的呼吸。保持此姿势1分钟。
5 仰卧在床上,充分暴露胸部。先双手手掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50～100次。再以右手掌根部着力,从乳房外向内,从上向下,向乳头方向做高速振荡推赶,反复3～5遍。局部出现有微热感时,效果更佳。, 百拇医药