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加快衰老的7大日常行为
http://www.100md.com 2012年1月1日 《大家健康》 2012年第1期
     什么会加快女人容颜衰老?大多数人会认为“照射过多紫外线”“抽烟”等等。没错,这些的确是女性衰老的杀手。不过抗衰老专家认为,其实还有很多因素在加速女人的衰老进程,比如以下这些日常生活中的小习惯……

    总是吃太多

    吃得太多被认为是加快人体衰老的罪魁祸首。人的确需要通过食物获取必需的营养,但如果超出身体所需,就会增重或肥胖,增加与年龄相关疾病的发病概率。一些研究支持通过“节制卡路里”,作为提升健康质量和延缓衰老的方法。最近,一项来自美国威斯康辛州大学的研究发现,被允许“想吃多少就吃多少”的猕猴,比被严格限制饮食的猕猴死亡率增加了3倍。如果能够严格控制卡路里摄入,可以延缓衰老20%~80%。

    喜欢长坐看电视

    长时间坐在沙发里看电视或待在电脑前,都会加速人体的衰老进程。因此,锻炼依然被认为是延缓衰老的最重要手段。很多研究表明,有规律地锻炼可以增加人体活力,帮助击败衰老因子,减少心脏病和其他身体衰老疾病。抗衰老专家建议,当无法放弃喜欢的电视节目时,可以在跑步机上进行慢走,同样能够减少身体压力、对抗衰老。
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    处杂乱不堪的环境

    看看家里或办公桌,是不是堆积了很多杂物而显得脏乱不堪?如果答案是肯定的,那么由此可能增加你的压力荷尔蒙——皮质醇和肾上腺素的水平。如果这些压力荷尔蒙的分泌长期处于高水平,会损害记忆力,增加衰老性疾病。你不妨试着清理掉眼前的杂物,让一切回归清洁有序,就会发现自己突然变得能量充足,一切皆在掌控中。但要记住,清洁和整理需要持续的勤勉,需要像每天要刷牙一样养成习惯。

    剧烈跑步

    每天30分钟强度适中的锻炼,的确可以让身体充满活力,看起来更年轻,但有的锻炼会加快衰老的进程,如跑步,尤其是剧烈地跑步,只会增加关节的压力,造成对身体的潜在伤害。相比跑步这种运动,快走、游泳、骑自行车等运动方式,则是保持健康和年轻的更好选择。

    不喜欢与人交流

, 百拇医药     如果你大部分时间都喜欢一个人待着,或刻意避开与人交流的机会,都可能减少身体及精神的活力,从而加速衰老进程。美国哈佛大学的一项研究揭示:经常且规律的社交活动,会增加人体的心肺活力和精神能量。更重要的是,喜欢经常与朋友联络交流的人,在遇到各种困扰时,更容易向外寻求帮助,让自己更快地从低谷和负面情绪中走出来,重新恢复能量和活力。

    悲观的思维方式

    悲观的思维方式,就如同看一个永远都装不满的杯子,总想着如果满了就得心遂愿了。但在生活中,没有哪个人总能遇到满杯,这只是心态的问题。“装不满”的心态,只会让人总处于消极低沉的情绪中,而这会大量消耗生命的能量,夺走身体的活力。总是能够以积极的态度对待自己和生活的人,很少会陷入消沉的状态,对身体衰老也有着强大的免疫力。

    生气太多或压抑

    能够调制情绪,也是延缓衰老的过程中需要具备的一种能力。过多地控制自己的情绪,会导致“消极侵略性”行为,最终导致“火山爆发”,增加患上心脏病的风险。因此,日常生活中,要学会调节自己的情绪,懂得随时释放内心的焦虑或不满。抗衰老专家建议:可以不时地写下内心消极的感受,或者直接写信给那些没有公正合理对待你的人。但要记住,先不要立即将它发送出去。因为你会发现,仅仅把这些情绪写出来,就已经足够让你压抑的心情得到舒缓和消解了。, 百拇医药(鲁堂)