当前位置: 首页 > 期刊 > 《大家健康》 > 2016年第8期
编号:13116150
如何有效锻炼下肢
http://www.100md.com 2016年8月1日 《大家健康》 2016年第8期
     中医经络理论认为,人的脚部血管和神经分布密集,并且足三阴经、足三阳经在脚部相互贯通,通过经络系统与全身相连,脚部是人体信息相对集中的地方。人体各组织器官在脚部均有相对应的反射区,通过活动脚部,可刺激反射区,使相应组织器官的功能得到改善。除了一般常用的按摩手法外,进行一些简单的脚部活动也可达到这个目的。

    1.以一脚的脚掌踏地为支撑点,另一脚的脚尖一前一后点地,两脚交替进行。连续点地3分钟,频率为每分钟30次。此法可以刺激脚部额窦及头部大脑、小脑反射区,起到聪耳、明目、止头痛的作用。

    2.一脚着地,另一脚脚尖点地转动,顺时针、逆时针各3分钟,两脚交替进行。此法具有刺激头部大脑、小脑反射区,起到健脑提神的功效。

    3.坐在椅子上,脚趾反复进行收缩、放松的抓地动作,两脚交替进行,每次3分钟。此法能有效刺激脚部眼、耳反射区,起到增强眼、耳功能的作用。

    4.以单脚站立支撑身体,另一腿屈膝使脚离地,坚持1分钟,两脚交替进行。此法能有效刺激脚部肝、肾反射区,调节肝、肾功能。

    5.坐在椅子上,左脚抬起,以右脚背摩擦左脚心,两脚交替进行,能有效刺激脚部的胃、十二指肠等反射区,增强消化功能。

    6.以一脚蹬地,另一脚迅速抬起,类似原地跑步动作,每次3分钟。此法能有效刺激脚底的心、肺反射区,调节心、肺功能,增强体质。, 百拇医药(盛利)