许良上海中医药大学附属中医医院中医睡眠疾病研究所副教授

    俗话说，人在江湖漂，谁人不挨刀。现代人承受着越来越多的生存压力，虽然绝大部分人都能适应下来，但你是不是常常感到莫名地焦虑、紧张？你是不是常常因为头颈痛和肩背痛而苦恼？你是不是常常做恶梦，午夜梦回，心悸难寐……

    如果经常出现这些症状，你要警惕了，可能患了焦虑症。一些简易有效的自我疗法，可以帮助你减缓压力。

    松弛疗法有系统松弛法(指导病人按步骤地依次放松全身各组肌肉)以及焦虑控制训练(分自我监测、解释、自我松弛训练三步进行)等。其中，最常用自我松弛疗法是散步、缓慢深呼吸，在焦虑不适时 ......