科学管理睡眠
近年来媒体经常报道一些社会名人精英猝死的新闻，除深表惋惜外，究其原因，一般都笼统归结为心血管病和免疫功能下降。其实真正的起因是从不合理作息、不良生活习惯开始的，而睡眠不足或失眠是最初的主症或始终伴随的症状。
调查分析发现，失眠患者以31～50岁最多(占51%)，61岁以上(占18%)为第二位；职业以干部、经理、管理阶层为多(占35%)，可见人群中失眠症发病率以中青年为高，以脑力劳动者居多。
科学管理睡眠，需要做到以下几点：
生活要有规律 不少失眠患者，白天忙碌工作，晚上沉溺于应酬，亢奋与抑制失衡，长期生活不规律，特别是晚睡，有时到夜间2～3点才睡觉，上午8～9点才起床。长期如此，生活规律打乱，导致体虚、失眠。其实这样的作息时间违反自然界阴阳消长的规律，最好是晚上10点以前睡觉，早上6点起床。中午再睡一刻钟到半小时，那就更好，可补充夜睡之不足，提高下午的工作效率。
认知要提高 失眠症发生后，不要乱投医、乱服药。偶尔有几天失眠是每个人在所难免的，了解其发生的诱因，及时注意调整、休息，绝大多数都是可以恢复的，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。
饮食清淡，适度体力活动 从当今饮食结构来讲，以营养过剩、不合理为主。失眠者要注意菜肴以清淡为主。此外，失眠者大多精神负担太重，整天多思多虑，而体力活动不足。所以，无论从治疗巩固角度，或从预防角度来讲，都要注意劳逸结合。, http://www.100md.com(徐建)
调查分析发现，失眠患者以31～50岁最多(占51%)，61岁以上(占18%)为第二位；职业以干部、经理、管理阶层为多(占35%)，可见人群中失眠症发病率以中青年为高，以脑力劳动者居多。
科学管理睡眠，需要做到以下几点：
生活要有规律 不少失眠患者，白天忙碌工作，晚上沉溺于应酬，亢奋与抑制失衡，长期生活不规律，特别是晚睡，有时到夜间2～3点才睡觉，上午8～9点才起床。长期如此，生活规律打乱，导致体虚、失眠。其实这样的作息时间违反自然界阴阳消长的规律，最好是晚上10点以前睡觉，早上6点起床。中午再睡一刻钟到半小时，那就更好，可补充夜睡之不足，提高下午的工作效率。
认知要提高 失眠症发生后，不要乱投医、乱服药。偶尔有几天失眠是每个人在所难免的，了解其发生的诱因，及时注意调整、休息，绝大多数都是可以恢复的，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。
饮食清淡，适度体力活动 从当今饮食结构来讲，以营养过剩、不合理为主。失眠者要注意菜肴以清淡为主。此外，失眠者大多精神负担太重，整天多思多虑，而体力活动不足。所以，无论从治疗巩固角度，或从预防角度来讲，都要注意劳逸结合。, http://www.100md.com(徐建)
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