前面讲了从“压力源”管理以及自我修炼、自我调节的角度来应对压力，这两个方法相对来说是比较长期的，有时甚至是很难完成的任务。那么，有没有简单实用的减压技术和方法呢？答案是“有的”。主要有四个方面。

    健康的生活方式

    我总结为三句话：有规律、原生态和时间管理。

    有规律的生活 包括日常飲食、作息、睡眠等要符合大自然的规律。春夏秋冬四季轮回是自然规律，古人“日出而作，日落而息”也是自然规律。这里特别要说到睡眠的问题，现代社会睡眠障碍的发病率非常高，不单纯是普通老百姓，医生群体八成以上也存在着睡眠问题。2017年诺贝尔生理及医学奖颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家，他们的研究对普通人生活有什么意义，归根到底就是“不要熬夜”。熬夜会给心理和身体带来很多负面影响，比如诱发肥胖，熬夜影响了肠道微生物的组成，增加了膳食中脂肪酸的摄取以及贮存，因而会诱发肥胖;还会诱发高血压、糖尿病、抑郁症和焦虑症等，所以说睡眠是现代生活中特别要管理好的健康生活方式。

    原生态的生活 饮食和生活要多做减法。中国人饮食脍不厌细，房子过度装潢，礼仪复杂繁琐，生活中的诱惑也非常多，尤其是大城市，各种各样的灯红酒绿。往往越是在经济发达国家，大家的生活越是崇尚简单，下班以后回家陪伴家人，日常的装修也就是一些原木和普通自然的材料。要管理好日常生活，让它尽量做到原生态，就要多吃一些应季应时的蔬菜水果和食物，做一些简单的烹饪 ......