走出灰色地带
当免疫系统开始倦怠，人便走进了灰色地带，乏力无趣，感觉生活暗淡无光，美国医学组织建议采取以下方法，协助人体的免疫系统发挥最佳的状态。
饱饱睡一觉:
人体内T细胞负责消灭病毒，抑制肿瘤细胞的产生，战斗时间一长，数目会减少，生病的概率就会随之增强。睡眠不足，人体内T细胞来不及增加，免疫系统功能就会降低。当然，成人不一定非要睡足8小时不可，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以了。
适量的运动：
研究指出，每天运动30～45分钟，每周3天，持续运动12周后，免疫细胞的数目就会增加，抵抗力也相对增强。不过提醒人们，运动只要到心跳加速即可，太过激烈的运动，或者运动时间超过1小时，身体反而会制造一些抑制免疫力活动的荷尔蒙，使身体的亚健康处于持续状态。
以按摩来放松身体：
, 百拇医药
按摩可使身体放松，减少肾上腺皮质激素，从而间接预防免疫系统造成伤害。迈阿密大学一项研究发现,每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目就会明显增加，亚健康状态会得到明显改善。
药物疗法：
千万不要小看中药的功用，人参含有人参苷，可以强化免疫功能。不过专家建议：每天服用两粒100毫克，含有4%人参苷的胶囊为适量，直接吃人参片效果并不会更好。除此之外，枸杞、金银花、木耳等也都是专家推荐的亚健康者的首选药物。
补充维生素C:
身体抵抗外来侵害的系统，包括干扰素及各种免疫细胞，数量和活力都和维生素C有关。每天摄取200毫克～500毫克的维生素C，有助于身体免疫系统的恢复。
适量饮酒：
, 百拇医药 酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是最好不要超过1杯!
小心抗菌素：
小小的感冒就要服用抗菌素？要知道许多感冒其实是由病毒引起的。服用抗菌素不但无效，有些病人甚至会减少体内的白细胞。所以，除非发现痰或鼻涕为黄色或绿色。确定遭到细菌感染，要不然就千万不要滥用抗菌素。
多交朋友：
想不到吧，朋友多的人免疫系统也比较发达，良好和谐的社交关系有助于减轻压力，缓解亚健康状态，增强免疫细胞的功能。
开怀大笑：
开怀大笑可以减少压力荷尔蒙，使干扰素增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看看喜剧片、漫画，紧张时想想其中的情节。
, 百拇医药
暂时放空脑袋：
只要5分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增强免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。放松做白日梦可以让压力减低，精神放松，免疫系统的损耗也大大降低。
乐观有自信：
乐观的态度让免疫系统维持最佳状态，压力大时特别重要。美国加州大学对学生的研究发现，乐观学生体内扩大免疫反应的T细胞比悲观的学生多得多。
写日记：
每天花20分钟，每周写3～5次日记的人，看心理医生的次数比没写的人少一半。因为把心里话写出来，可以减轻压力，减少压力荷尔蒙。
参加公益活动：
每周至少参加1次公益活动的人可以减少患癌症和心脏病的概率。研究发现参加公益活动积极者都比较健康。
参加文艺活动：
研究人员指出,不管喜欢哪一种活动，都能促进健康的生理反应。瑞典有一项研究也显示，经常参加文艺活动，如音乐会、博物馆、球赛的人，比起不外出、待在家里的同年龄层的人，寿命较长。, http://www.100md.com(苏 娜)
饱饱睡一觉:
人体内T细胞负责消灭病毒，抑制肿瘤细胞的产生，战斗时间一长，数目会减少，生病的概率就会随之增强。睡眠不足，人体内T细胞来不及增加，免疫系统功能就会降低。当然，成人不一定非要睡足8小时不可，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以了。
适量的运动：
研究指出，每天运动30～45分钟，每周3天，持续运动12周后，免疫细胞的数目就会增加，抵抗力也相对增强。不过提醒人们，运动只要到心跳加速即可，太过激烈的运动，或者运动时间超过1小时，身体反而会制造一些抑制免疫力活动的荷尔蒙，使身体的亚健康处于持续状态。
以按摩来放松身体：
, 百拇医药
按摩可使身体放松，减少肾上腺皮质激素，从而间接预防免疫系统造成伤害。迈阿密大学一项研究发现,每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目就会明显增加，亚健康状态会得到明显改善。
药物疗法：
千万不要小看中药的功用，人参含有人参苷，可以强化免疫功能。不过专家建议：每天服用两粒100毫克，含有4%人参苷的胶囊为适量，直接吃人参片效果并不会更好。除此之外，枸杞、金银花、木耳等也都是专家推荐的亚健康者的首选药物。
补充维生素C:
身体抵抗外来侵害的系统，包括干扰素及各种免疫细胞，数量和活力都和维生素C有关。每天摄取200毫克～500毫克的维生素C，有助于身体免疫系统的恢复。
适量饮酒：
, 百拇医药 酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是最好不要超过1杯!
小心抗菌素：
小小的感冒就要服用抗菌素？要知道许多感冒其实是由病毒引起的。服用抗菌素不但无效，有些病人甚至会减少体内的白细胞。所以，除非发现痰或鼻涕为黄色或绿色。确定遭到细菌感染，要不然就千万不要滥用抗菌素。
多交朋友：
想不到吧，朋友多的人免疫系统也比较发达，良好和谐的社交关系有助于减轻压力，缓解亚健康状态，增强免疫细胞的功能。
开怀大笑：
开怀大笑可以减少压力荷尔蒙，使干扰素增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看看喜剧片、漫画，紧张时想想其中的情节。
, 百拇医药
暂时放空脑袋：
只要5分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增强免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。放松做白日梦可以让压力减低，精神放松，免疫系统的损耗也大大降低。
乐观有自信：
乐观的态度让免疫系统维持最佳状态，压力大时特别重要。美国加州大学对学生的研究发现，乐观学生体内扩大免疫反应的T细胞比悲观的学生多得多。
写日记：
每天花20分钟，每周写3～5次日记的人，看心理医生的次数比没写的人少一半。因为把心里话写出来，可以减轻压力，减少压力荷尔蒙。
参加公益活动：
每周至少参加1次公益活动的人可以减少患癌症和心脏病的概率。研究发现参加公益活动积极者都比较健康。
参加文艺活动：
研究人员指出,不管喜欢哪一种活动，都能促进健康的生理反应。瑞典有一项研究也显示，经常参加文艺活动，如音乐会、博物馆、球赛的人，比起不外出、待在家里的同年龄层的人，寿命较长。, http://www.100md.com(苏 娜)