摩擦强身法十二则
按摩可以强身，然须得法。法本无量，亦无定法，姑取其简而易行者十二则，简则可恒，易则省时。此十二则中，久病初愈，或身弱者先不必全做，步步增加，然有万不可少者，有女子不必用者，于说明下注释，望自己逐条衡最。以恒心为第一，不可一日间断。次以勿贪多为要，反使血气不调匀。三以勿速效为主，见功愈缓，根底愈结实，且无流弊。盖急促者，每短折，稳固者，恒长寿也。
1 摩顶固肾气。早起先平坐，以左手托紧外肾囊，勿松，闭几台牙，右手心摩头顶上36下，勿快。再换右手托紧外肾囊，左手摩头顶36下，即放松吐出浊气3口。此法只男子适用。
2 运颈除痨伤。平坐，两腿直伸，双手按膝上，腰直头正，身勿动转，头颈向左后看，再向右后看，各7次，颈以不可再转为止。如是每次一转，脚后跟伸一伸，勿过用力，再以头颈仰后向前上下叩，如叩头状，亦7次。可使从头颈至脚后根筋骨二十四节均可拉直，浑身血气自畅。
3 运睛除红翳，去心火。正坐闭目，转头颈如打圈子，身腰勿动，左转36次，右转36次，眼睛亦随圈子左右转，如此看四圈，再正坐，忽然两目大张，向地下看，同时吐出浊气7口。
4 擦脚底心，引火归元。两脚各擦240下，天凉宜320下，同时闭口，以舌抵下牙根，不必用力，口中津液自生，然后集中咽下。以意引入脐下，要用劲，喉中咯咯有声，稍停再咽，约三口。此法最重要，尤其妇女及阴虚晚热。手脚心焦热无汗者，宜常用此法，久必有效。
5 掐三里穴。左手按左膝，右手按右膝，惟指甲宜剪平。每穴掐100下。此可通三焦，健脾胃，引火归元，与擦脚心并重，每日可掐多次。
6 擦腰固肾。正坐正立均可擦，以双手作拳，用拳背按腰眼，不可太用力，隔单衣打圈擦，或直上直下擦200下，初学每50下歇一歇。如有汗时，用拳背按紧腰眼，用力揉亦着力，在各人自己体会。
7 两手攀足。正坐屈腰，两臂直伸，手指下点脚背，两腿要伸直，使脚筋拉直，老年人宜慢，手指点到，不可点时即止。此不可急，亦不可贪。老年人取第六法为宜，或量力并行，徐而恒则有功。
8 勾指运力，治臂腿风痛。正立，两脚分开，两手同时用中指无名指入掌心，大拇指压其背，再以两手食指勾食指，小指勾小指如练，用力左拉右拉，闭口，心内安，共36下。腰正勿动，两脚稍分前后，可勿倒，如有两臂酸痛者必勉力行之，久久腿痛亦愈，老年人尤可强筋骨，健脾胃。
9 擦头上部，以平肝，清脑，明目，理气。以两手擦两耳轮60下，后脑左右各60下，擦面36下。喉部颈际左右60下，有气管炎者，日行勿间断。
10 擦两胁上下，以健肝胃。此可饭后行之，在八字骨左右，两胁之下，擦100至300，勿食过饱行之，饱时勿擦腹部。临睡下时可擦小腹二三百下，擦脐下全部，不拘多少，睡着即止。
11 叩齿36下，可以固齿。可于行第二项后行之。又凡遇小便时必咬牙，则肾气勿泄。小儿女必日日教之，久久勿忘，终身受用。
12 擦两小腿。前后各120下，可于掐三里穴后行之，两手同时上下擦。, http://www.100md.com(张伟杰)
1 摩顶固肾气。早起先平坐，以左手托紧外肾囊，勿松，闭几台牙，右手心摩头顶上36下，勿快。再换右手托紧外肾囊，左手摩头顶36下，即放松吐出浊气3口。此法只男子适用。
2 运颈除痨伤。平坐，两腿直伸，双手按膝上，腰直头正，身勿动转，头颈向左后看，再向右后看，各7次，颈以不可再转为止。如是每次一转，脚后跟伸一伸，勿过用力，再以头颈仰后向前上下叩，如叩头状，亦7次。可使从头颈至脚后根筋骨二十四节均可拉直，浑身血气自畅。
3 运睛除红翳，去心火。正坐闭目，转头颈如打圈子，身腰勿动，左转36次，右转36次，眼睛亦随圈子左右转，如此看四圈，再正坐，忽然两目大张，向地下看，同时吐出浊气7口。
4 擦脚底心，引火归元。两脚各擦240下，天凉宜320下，同时闭口，以舌抵下牙根，不必用力，口中津液自生，然后集中咽下。以意引入脐下，要用劲，喉中咯咯有声，稍停再咽，约三口。此法最重要，尤其妇女及阴虚晚热。手脚心焦热无汗者，宜常用此法，久必有效。
5 掐三里穴。左手按左膝，右手按右膝，惟指甲宜剪平。每穴掐100下。此可通三焦，健脾胃，引火归元，与擦脚心并重，每日可掐多次。
6 擦腰固肾。正坐正立均可擦，以双手作拳，用拳背按腰眼，不可太用力，隔单衣打圈擦，或直上直下擦200下，初学每50下歇一歇。如有汗时，用拳背按紧腰眼，用力揉亦着力，在各人自己体会。
7 两手攀足。正坐屈腰，两臂直伸，手指下点脚背，两腿要伸直，使脚筋拉直，老年人宜慢，手指点到，不可点时即止。此不可急，亦不可贪。老年人取第六法为宜，或量力并行，徐而恒则有功。
8 勾指运力，治臂腿风痛。正立，两脚分开，两手同时用中指无名指入掌心，大拇指压其背，再以两手食指勾食指，小指勾小指如练，用力左拉右拉，闭口，心内安，共36下。腰正勿动，两脚稍分前后，可勿倒，如有两臂酸痛者必勉力行之，久久腿痛亦愈，老年人尤可强筋骨，健脾胃。
9 擦头上部，以平肝，清脑，明目，理气。以两手擦两耳轮60下，后脑左右各60下，擦面36下。喉部颈际左右60下，有气管炎者，日行勿间断。
10 擦两胁上下，以健肝胃。此可饭后行之，在八字骨左右，两胁之下，擦100至300，勿食过饱行之，饱时勿擦腹部。临睡下时可擦小腹二三百下，擦脐下全部，不拘多少，睡着即止。
11 叩齿36下，可以固齿。可于行第二项后行之。又凡遇小便时必咬牙，则肾气勿泄。小儿女必日日教之，久久勿忘，终身受用。
12 擦两小腿。前后各120下，可于掐三里穴后行之，两手同时上下擦。, http://www.100md.com(张伟杰)