防治腰背痛的健身球练法
腰背痛是一种十分常见的病症,尤其是一些经常伏案工作的人士,备受其困扰。研究发现,长期坐姿不当,腰背歪斜是导致腰背酸痛的主因。而健身球是时下较为流行的一种集健身和康复功能的运动。下面向您推荐一套有关专家设计的防治腰背痛的健身球练法,您不妨一试。第一式坐位训练
〖起始位〗腰背挺直,双手平放于膝盖,坐在健身球上。双腿分开,脚平放在地上。
1.呼气,右手放在球的后方,左手放在左腿的旁边,向右边扭腰。自然呼吸,保持动作15~20秒。
2.吸气,收髋还原至起始位,再做向左边扭腰 ......
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