看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。

    健康人应该白天精神，晚上困倦，睡眠的好坏直接关系到寿命的长短，但垃圾睡眠会让人白天精神疲惫，昏昏欲睡，到了晚上又睡不着，造成失眠。

    用你的手心搓你的脚心

    很多人的失眠都与长期熬夜有关。晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，这时如果经常熬夜，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠，熬夜形成规律，人到晚上想睡也睡不着，白天又特别疲倦 ......