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隔墙看戏操:治疗颈肌筋膜炎
http://www.100md.com 2012年10月1日 《中华养生保健》 2012年第10期
     一年到头辛勤工作的您,常因工作辛劳造成肩颈不舒服,但肩扛家计重任,常让中年人忍痛继续工作。那么,您是否有下列情况:

    只要一使用键盘打字,肩膀就痛到不行!

    您的肩膀摸起来像石头一样硬,还常常痛到无法入睡!

    肩膀上有个最痛的点,一压下去疼痛就会传开来!

    如果您有以上症状,肩颈肌筋膜炎或许已经悄悄与您相伴一段时日了!

    肌筋膜炎是浅表的肌肉和筋膜,是因为劳损、风寒造成的无菌性炎症。事实上,人们很容易受风寒的侵袭。许多年轻人(尤其是25至35岁年轻的白领族)一感到颈肩酸痛,就去保健中心做按摩,被按摩师按到肩部有“结块”或按出“咯吱”的响声时,都以为是患上了肩周炎。其实,大多数属于肌筋膜炎。

    还有许多人认为肌筋膜炎不是什么大病,不管它就可以慢慢恢复,可是,肌筋膜炎不是自愈性疾病,而肩周炎在迁延1~2年后一般会自愈,愈后往往不复发。在这里需要提醒的是,颈肩病不是单一的病症,它与全身骨骼肌肉机能下降有关。因此,防治颈肩病要与提高综合体质结合,包括合理的骨负荷运动、肌肉的全面锻炼、改变不良生活习惯等。

    以下的隔墙看戏操对颈椎关节、纵向肌群是一种综合锻炼。对缓解长时间静态式办公人群的颈椎不适症,是一种很好的练习手段。

    缓解颈部酸痛的

    隔墙看戏操

    1.身体先挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直,下颌前上伸起,挺胸收腹,两腿直立,两脚尖朝前。

    2.足跟抬起,双臂垂直,下颌上抬,双目远看前上方,脑门用力向上拔直。

    [要领]

    用颈部肌肉尽全力挺拔脖子,要保持一定的时间。48呼或2~4分钟。

    [你还可以这样做]

    双手擎天翘颈肩

    1.两脚开立,稍宽于肩,马步微蹲(中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿)。2.双手从胸前托起,于面前翻掌,手心朝天举起,两手与耳平行,眼睛从手指尖看天, 维持1~2分钟。

    双手交替弯举哑铃

    1.站立,两臂伸直,两手各反握一个哑铃(可从4斤的重量练习起,经过一段时间的练习后,再逐渐增加哑铃的重量和练习次数)。

    2.以肘关节为轴,轮流交替地屈前臂,将哑铃举至胸前,再慢慢放下,重复3~5次。

    杜绝肌筋膜炎

    从预防风寒潮湿做起

    湿气和风寒是肌筋膜炎的两大天然诱因。肌肉受凉,本身就容易产生酸痛甚至痉挛,再加上平时缺乏锻炼,身体抵抗力差,肩颈部的肌肉便很快被病毒侵入,酸疼、压疼、刺疼等症状会更加明显。受损的肌肉或肌筋膜,都是喜热怕凉的,所以一定要做好保暖工作。在家中,可采用热敷和泡热水澡的方式保暖;也可选用活血化瘀、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷。另外,可选用略呈圆柱形的枕头,横置于脖颈处睡眠。, 百拇医药(赵之心)