子宫内膜异位的身心供养法
子宫内膜异位是指子宫内膜组织长在异处，因此可导致组织沾黏、纤维化或不孕，是造成妇女痛经和不孕的重要原因。如果妇女过了20岁仍严重经痛或有不孕超过一年者，都有必要怀疑罹患此病。由于子宫内膜是人体正常组织的一部份，而且会随每次月经来潮刺激增生，所以难以治疗。目前公认最有效的改善方法即为运动。国外研究发现运动可有效预防这项疾病，每周运动超过2小时者，罹患此病的几率比不运动者少一倍。其中以练习跑步和弹跳效果最佳，因为这对肌肉和关节的牵拉和刺激作用最强，后者又能提高雄性激素的浓度。
如果你有子宫内膜异位症，应该避免过度使用腹部肌肉而造成子宫紧张，瑜伽可以放松和延展你的腹腔肌肉，进而舒缓你的周期性经痛，患者可以多加练习。
练习完全休息式消除肌肉紧张
[练习要点]
1.完全休息式(1)
长枕“T”字形排列(一个横垫在腰背部，横垫长枕的一端大约与乳房下端齐平，另一端靠近竖垫长枕，竖垫长枕垫在两脚下)，身体平躺，肩膀放松，保持腹式呼吸。
2.完全休息式(2)
全身平躺于地，两手自然垂于两侧，手心朝上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持腹式呼吸。
[练习作用]
延展及拉长骨盆腔肌肉，借由双脚的延伸来舒缓子宫的紧张，可以减轻因子宫内膜异位引起的各种疼痛。
子宫内膜异位者的健康守则
1.多喝水，水分滞留会增加子宫内膜异位的疼痛，而多喝水可减轻其疼痛。
2.热敷下腹部，可以放松并舒缓腹腔及子宫肌肉。
3.少吃红肉多吃鱼，对缓解疼痛有助；多食新鲜的蔬菜、水果，以舒张血管，抑制经期大量出血。
4.摄取大豆食物，以平衡体内雌激素，抑制不正常出血；少吃奶制品，因为奶制品会增加体内雌激素，雌激素的增加会使疼痛加剧。, 百拇医药(赵之心)
如果你有子宫内膜异位症，应该避免过度使用腹部肌肉而造成子宫紧张，瑜伽可以放松和延展你的腹腔肌肉，进而舒缓你的周期性经痛，患者可以多加练习。
练习完全休息式消除肌肉紧张
[练习要点]
1.完全休息式(1)
长枕“T”字形排列(一个横垫在腰背部，横垫长枕的一端大约与乳房下端齐平，另一端靠近竖垫长枕，竖垫长枕垫在两脚下)，身体平躺，肩膀放松，保持腹式呼吸。
2.完全休息式(2)
全身平躺于地，两手自然垂于两侧，手心朝上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持腹式呼吸。
[练习作用]
延展及拉长骨盆腔肌肉，借由双脚的延伸来舒缓子宫的紧张，可以减轻因子宫内膜异位引起的各种疼痛。
子宫内膜异位者的健康守则
1.多喝水，水分滞留会增加子宫内膜异位的疼痛，而多喝水可减轻其疼痛。
2.热敷下腹部，可以放松并舒缓腹腔及子宫肌肉。
3.少吃红肉多吃鱼，对缓解疼痛有助；多食新鲜的蔬菜、水果，以舒张血管，抑制经期大量出血。
4.摄取大豆食物，以平衡体内雌激素，抑制不正常出血；少吃奶制品，因为奶制品会增加体内雌激素，雌激素的增加会使疼痛加剧。, 百拇医药(赵之心)