向一百七十五岁迈进（下）
(接上期)怎样步行最好呢?3个字：三五七。什么叫“三”?最好每次3分钟以上。“五”呢?每个礼拜最少运动5次。“七”呢?是运动的适量，过分运动是有害的。怎么叫适量呢?运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁，运动到心跳120，加起来是170。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组每天平均走42公里，一组基本上不走路。结果发现，走42公里这一组的老年人死亡率、冠心病，比不走路那组下降60%。步行走路的好处真正是了不得。我看报上报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，惟一一种就是天天走路。陈立夫为什么能活到100岁，他也是每天步行。北京中华门边上有个普渡寺，有个道士很穷，政府每月给15块钱，他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从中华门走到建国门，再从建国门绕回来一走就是两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边原来还住着一些政要人物和名人。现在这么几十年来，很多人不知道哪去了，唯独这个道士今年已经96岁还生活得好好的。他其实并没有什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，就两个多小时，就这么简单，但一直坚持，现在的身体非常好。步行运动坚持下去，可以替代很多保健品。有个故事说，森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，就把狼消灭了，认为这样就把鹿保护住了，哪知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺在草地上休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，脂肪肝，冠心病，高血压，鹿自身疾病越来越多，结果鹿越来越少，快要自己消灭，自动绝种了。怎么办呢?派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢?想来想去，最好的办法是把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑!在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这相互竞争中，各自得到提高。所以离开了运动反而糟了，鹿死得更快；有了狼，狼变成鹿的医生了。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳柔中有刚，阴阳结合，最大的用途是改善神经系统，打拳要坚持3年到10年之久，最重要的是平衡功能改善，走路绊了一下不摔跤。美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组用健身房的器材天天练肌肉；另外一组1分钱不花，打太极拳。结果一对比，打拳的这组平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%。最后美国人得出一个结论：非常佩服中国东方人的智慧，不花1分钱的太极拳，比现代化的器械效果好得多。经过科学证明，太极拳非常好，要么走路，要么练太极拳。
健康第三大基石——戒烟限酒。抽烟不好就不要说了 ......
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